Hvis du er forælder til et barn eller et ungt menneske, der lever med svær overvægt, har du en vigtig rolle i at støtte og hjælpe dit barn – men hvordan kan du konkret arbejde med kost og motion og få skabt de bedste rammer for sundhed og trivsel i hjemmet? Winnie Dansbo har i mange år arbejdet som kostvejleder med speciale i vægttab – få hendes bedste råd her.

Mange børn og unge lever i dag med svær overvægt – og det kan der være forskellige årsager til, men jeg oplever, at én af de mest almindelige er, at vores livsstil har ændret sig markant over de seneste år. Vi har travlt som mennesker og som familie, vi spiser generelt mere kalorietæt mad og vi er mindre aktive end tidligere. Det samme gælder for vores børn.

Som forælder kan det dog være svært at finde ud af, hvordan man i en travl hverdag bedst muligt hjælper sine børn til en sundere vægt. Selvom der ikke findes én opskrift på det, så vil en god start være at arbejde aktivt med at skabe de bedste rammer for kost, motion og sundhed – og hvis muligt gerne for hele familien. Derfor kommer her mine bedste råd til, hvordan man kan gribe det an.

Først og fremmest er det vigtigt, at du som forælder er opmærksom på vigtigheden af en sund kost. For kosten spiller ikke blot en stor rolle i forbindelse med et vægttab, men det er også afgørende for bl.a. vores koncentration, energi og humør. Typen af kost, du spiser, samt hvor ofte og i hvilke mængder, du indtager den, har nemlig stor indflydelse på dit fysiske, psykiske og mentale velbefindende og følelsen af energi og overskud. Derfor er det vigtigt, at du som forælder spørger dig selv: Hvad er det for en type kost, der er vigtig for mit barn? Og hvor kan vi som familie optimere vores spisevaner, så vi sikrer dette?

Som barn og ung er man nemlig en del af en familie og dermed også en del af et spisemønster og en spisekultur derhjemme. Det kan derfor betale sig at være opmærksom på denne kultur og sikre gode vilkår og rammer for de sunde kost- og spisevaner i hjemmet fx ved at sætte god tid af til at spise, anrette passende portioner, undgå mobiltelefoner ved bordet m.m. 

Hvis hele familien – og særligt du som forælder – kan være med til at arbejde hen mod en sundere livsstil og sundere madvaner, fremmer det motivationen for dit barn. Børn og unge spejler sig nemlig utrolig meget i andre. Derfor er du som forælder en rollemodel for dit barn, så det er vigtigt, at du går forrest i forandringerne og tager del i dem. Når I står sammen om ændringerne som familie, og italesætter det overfor hinanden i hjemmet, hjælper I hinanden til, at de nye sundere vaner også bliver vedvarende vaner.

Et godt sted at hente inspiration til sunde kostvaner er de officielle kostråd. Jeg anbefaler ofte familier at tage udgangspunkt i disse som et ”kostkompas”, der viser vej til sund krop og vægt, når I arbejder med at ændre spisevaner i hjemmet. Kostrådene kan være med til at overskueliggøre, hvad kroppen har brug for – og hvordan man gennem forskellige typer af fødevarer sikrer, at den får det. Ved fx at lære nøglehuls- og fulkornsmærket at kende, er man hurtigt på rette vej til en sundere kost.

Kostrådene skal bruges som rettesnor, og det er derfor vigtigt, at man ikke ser dem som en kur. Brug dem i stedet aktivt til at snakke om, hvad sund mad egentlig er for jeres familie og til at arbejde med, hvordan de kan tilpasses til dit barns og hele familiens smag. Inddrag gerne dit barn i madlavningen og find sammen ud af, hvad I kan lide. Og netop inddragelse er nøgleordet her, for ved at inddrage og tale om, hvad man kan lide og ikke lide, så er der større chance for, at det ikke føles som en kur, men i stedet bliver en langvarig vaneændring. Måske I sammen kan finde nye opskrifter og forslag til aftensmaden, der tager højde for den unges smag? Start gerne med at optimere et måltid ad gangen. Det tager nemlig tid at ændre vaner – og det er helt OK, for hvert et lille skridt optimerer dit barns sundhed.

Læs mere om, hvorfor fokus på sund kost er vigtigt – og hvad de officielle kostråd er her

Derudover handler det om at få ryddet ud i køleskabet, i skufferne og på hylderne i skabet. Fjern fx slik, sodavand og andre søde sager, der består af tomme kalorier – og fyldt op med sundere alternativer, som alle er ”tilladte”. Lad det være nemt og tilgængeligt, at det, der er i huset, det også er det, der er sundt. På den måde skal den unge ikke hele tiden tage stilling til, hvad der er OK at spise.

Generelt kan det gøre en stor forskel at eliminere alle de ”dårlige valg” ved fx at gemme rester fra den sunde aftensmad til madpakken dagen efter eller kun at servere vand til aftensmad, så ingen ved bordet bliver fristet af kalorieholdige drikke, som optager unødvendig plads i kalorieindtaget og ofte kun mætter kortvarigt. Det kan også være at skære frugt og grønt ud til om eftermiddagen og om aftenen, når der hygges – men igen er det vigtigt at inddrage den unge i, hvad der smager godt, så det gør det attraktivt at erstatte de usunde alternativer. Søg gerne ny inspiration på nettet eller få gode forslag hos kostprofessionelle.

Udover at øge opmærksomheden omkring den mad, I spiser, så skal der også fokus på at få indarbejdet fysisk aktivitet i dagligdagen for den unge. Kom meget gerne ud og få rørt jer sammen som familie. Og tilbyd dig som forælder – også selvom du måske ikke selv har den store erfaring med sport og fysisk aktivitet. Det kan være en gåtur inden aftensmad, eller at man opfordrer til at prøve en ny sport eller det lokale fitnesscenter af sammen med venner. Jeg oplever desuden, at mange børn, unge og familier kan motiveres ved brug af aktivitetsure eller skridttællere, som kan optimere meget på en travl, men ofte stillesiddende hverdag. Måske I som familie kan lave en konkurrence om, hvem der går flest skridt i løbet af ugen?

Læs mere om motion og find inspiration til fysisk aktivitet her

Selvom du som forælder spiller en afgørende rolle, så er det vigtigt at huske på, at du ikke er alene – der findes masser af vejledning af forskellige faggrupper og både offentlige og private tilbud, du kan benytte. Eksempelvis kan en kostvejleder for en tid være en rigtig god sparringspartner for dit barn og for dig som forældre ift. at give en række konkrete redskaber til sund vægt og livsstil, som er tilpasset den enkelte. Dette med henblik på at fremme både fysisk, psykisk, mental og social sundhed og trivsel.

Det er også vigtigt at huske på, at der kan være mange årsager til svær overvægt. Måske skyldes dit barns svære overvægt spisemønstre, som kan være afledt af følelser? Eller måske ligger der en anden grund bag? Hvis du er i tvivl om årsagen bag dit barns svære overvægt – eller hvis du har brug for hjælp og vejledning til, hvordan du bedst håndterer det – så husk, at du altid kan række ud til jeres læge, sygeplejersken i dit lægehus eller skolesundhedsplejersken. De vil både kunne undersøge dit barn og vejlede dig i forhold til, hvilke tilbud der vil passe bedst til dit barn og jeres familie.

Hvordan hænger følelser og vaner sammen – og hvordan kan du som forældre være nysgerrig på at finde årsagen mellem dem? Læs mere her.