Liigne kehakaal võib sageli olla seotud rasvumise terviseriskidega, mis mõjutavad inimese elukvaliteeti ja heaolu. Õnneks võib isegi tagasihoidlik kaalulangus tähendada vahetut kasu tervisele, rasvumise negatiivsete mõjude võimalikku tagasipööramist tervisele ja rasvumisega seotud haiguste osas paremate tulemuste saavutamist. Kirjeldasime siin eeliseid, mida võite näha, kui kaotate 5%, 10%, 15% või rohkem oma kehakaalust.
Kaaluhaldus rasvumise terviseriskide vastu võitlemiseks
Kaalukaotus võib oluliselt parandada üldist tervislikku seisundit, leevendada sümptomeid ja vähendada rasvumisega seotud haiguste, nagu südame-veresoonkonna haiguste, 2. tüüpi diabeedi ja veel paljude haiguste tekkeriski.
Vaadake, mida eksperdid selles videos kaalulanguse eeliste kohta räägivad
Kui palju kaalu peate kaotama, et vähendada rasvumise terviseriske ja saada kasu?
Kuigi igaühe kaalueesmärk on erinev ja sõltub individuaalsetest terviseprobleemidest, avalduvad eelised juba 5% kehakaalu kaotamise järel. 10–15% kaalulangus toob veelgi paremaid muudatusi. Avage all menüüd ja lugege, millised eelised tulevad milliste protsentidega.
Rasvumise terviseriskid ja kehakaalu 5% langus:
Madalam risk 2. tüüpi diabeedi tekkeks
Kuni 5% kaotamine kehakaalust võib oluliselt vähendada 2. tüüpi diabeedi tekke riski, mis on tavaline rasvumise tüsistus. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) poolt tunnustatud elustiili muutmise programm näitas vähenenud riski 58% inimestel, kes saavutasid 7% kaalulanguse.
Põlve osteoartriidi leevenemine
Üle 60-aastastel inimestel, kellel on ülekaalulisus või rasvumine, leevenes põlve osteoartriit keskmiselt 5,7% kaalulangusega. Osalejatel oli vähem põlvevalu ja ebamugavustunnet, parem liikuvus ja parem üldine põlvefunktsioon. Lisaks vähendas ülekaalulisusega inimeste keskmine kehakaalu langus 5,1 kg osteoartriidi tekkimise riski üle 50%.
Südame tervise ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorite vähendamine
Ülekaalulisuse või rasvumisega elamine võib põhjustada mitmeid tõsiseid terviseprobleeme ja suurendada südameinfarkti, insuldi ja veresoonkonna haiguste riski. Sellised tegurid nagu vererõhk, kolesterool ja veresuhkru tase mõjutavad kehakaalu ja võivad seega kaasa aidata südamehaigustele. Andmed näitavad, et 5–10% kehakaalu kaotamise tulemuseks on oluline paranemine hemoglobiini A1c, triglütseriidide, vererõhu ja LDL-kolesterooli näitajates. Oluline on märkida, et kehakaalu pideval vähendamisel on inimestele ühesugune mõju, olenemata nende algtaseme KMI kategooriast. Kardiovaskulaarsete riskifaktorite paranemine jätkub, mida rohkem kaalu kaotatakse.
Madalam krooniline põletik
Rasvumise terviseriskid on seotud ka immuunsüsteemiga. Rasvumine on seotud immuunsüsteemi aktiveerimisega, stimuleerides kroonilist madala taseme põletikku ja avaldades negatiivset mõju immuunsusele, alates infektsioonidest kuni krooniliste haiguste progresseerumiseni.
Kaalu langetamine võib tekitada olukorra, kus ülekaaluliste või rasvumisega inimeste veres leidub vähem põletikku soodustavaid markereid, mida nimetatakse tsütokiinideks. See võib mängida olulist rolli krooniliste haiguste ennetamisel.
Vähem vähi riskitegureid
Postmenopausis naistel, kes võtavad hormoonravi, on suurem risk rinnavähi tekkeks.
Ülekaalulise või rasvumisega postmenopausis naiste kliinilises uuringus vähendas vähemalt 5% kehakaalu langus östrogeeni ja teiste võimalike rinnavähi biomarkerite seerumikontsentratsiooni. Samuti kinnitas eraldi uuring, et põletikuliste biomarkerite tase on menopausijärgses eas ülekaalulistel või rasvumisega naistel, kes kaotasid 5% või rohkem oma kehakaalust, madalam. See viitab sellele, et isegi tagasihoidlik kaalulangetus võib avaldada märkimisväärset mõju rinnavähi riskile.
Pikem ja parem uni
Ülekaalu kandmine võib mõjutada teie une kvaliteeti. Johns Hopkinsi ülikoolis läbi viidud uuringutes märkisid ülekaalulisuse või rasvumisega inimesed unega seotud probleeme, nagu:
- Unetus
- Päevane väsimus
- Unisus
- Rahutu uni
- Rahustite kasutamine magamise soodustamiseks.
Uuringus leiti, et keharasva kaotamine, eriti kõhu piirkonnast, parandas oluliselt une kvaliteeti.
Pennsylvania ülikooli uuringus said ülekaalulised või rasvumisega täiskasvanud, kes kaotasid 5% või rohkem oma esialgsest kehakaalust, 6 kuuga paremini magada. Neil, kes esialgu teatasid kergetest või suurematest depressiooni sümptomitest, avaldus sama perioodi jooksul üldine meeleolu paranemine nii lühikeses kui ka pikas plaanis.
Vaadake seda artiklit ja lugege näpunäiteid, kuidas kauem ja paremini magada.
Paranenud polütsüstiliste munasarjade sündroomi sümptomid
On näidatud, et rasvumine häirib naiste viljakust erinevate bioloogiliste radade kaudu.
Ühes uuringus teatati, et rasvumisega patsientidel, kellel oli polütsüstiliste munasarjade sündroom, paranes pärast madalakalorilise dieedi pidamist menstruaaltsükkel, ovulatsioon ja viljakus. Selle uuringu käigus juhtus, et vähemalt 5% kehakaalust kaotanud osalejad viljastusid spontaanselt. Autorid jõudsid järeldusele, et kehakaalu langetamine on polütsüstiliste munasarjade sündroomi ning viljatuse ja ülekaalulisuse korral tõhus lähenemine.
Eraldi uuringus koges 80% rasvumise ja polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistest, kes kaotasid madala glükeemilise dieedi teel üle 5% oma kaalust, kliiniliselt olulist paranemist reproduktiivses funktsioonis.
Reumatoidartriidi leevendamine
Liigne rasvkude tekitab põletikulisi vahendajaid, mis mõjutavad teie liigesekudesid. See võib põhjustada suuremat reumatoidartriidiga seotud põletikku ja valu.
Ülekaalulisus vähendab ka püsiva remissiooni saavutamise tõenäosust (reumatoidartriidi sümptomid puuduvad või on kontrolli all) vastuseks reumavastaste ravimite võtmisele 47% võrra.
Retrospektiivses uuringus analüüsisid teadlased reumatoidartriidiga patsientide andmeid mitme aasta jooksul. 67% osalejatest olid ülekaalulised või rasvunud. 5 kg või suurem kaalukaotus seostus reumatoidartriidi olulise paranemisega, vähenes liigeste hellus, valulikkus ja paranes funktsioon. Uurijad märkisid, et osalejad said kasu, kui nad kaotasid mis tahes koguses kaalu, kuid mida rohkem kaalu nad kaotasid, seda positiivsemad olid tulemused liigeste hellusele, valulikkusele ja funktsioonile.
Mittealkohoolse steatohepatiidi nähtude vähenemine
On täheldatud, et kehakaalu kaotamine vähendab mittealkohoolse steatohepatiidi nähte ja sümptomeid.
52-nädalase uuringu käigus ilmnes mittealkohoolse steatohepatiidiga patsientidel, kes kaotasid kuni 5% kehakaalust, märkimisväärne tervise paranemine, näiteks:
- maksa rasvasisalduse vähenemine
- steatohepatiit (25%)
- madalam mittealkohoolse rasvmaksa aktiivsuse skoor (47%)
- fibroosi taandumine (19%)
Suurimat kasu täheldati siiski patsientidel, kes kaotasid 10% või rohkem oma kehakaalust:
- Mittealkohoolse steatohepatiidi vähenemise kõrgeim määr
- Mittealkohoolse steatohepatiidi kadumine (90%)
- Fibroosi taandumine
Rasvumise terviseriskid ja kehakaalu 10% langus
Hiljutises Ühendkuningriigis läbi viidud uuringus ülekaalulisuse või rasvumisega inimestega avaldus 13% keskmise kaalulanguse korral rasvumusega seotud terviseriskide vähenemine, muu hulgas
- 2. tüüpi diabeet (41%)
- uneapnoe (40%)
- hüpertensioon 22%
- düslipideemia (19%)
- astma (18%)
Need on mõned eelised, mida võite eeldada, kui kaotate 10% või rohkem oma kehakaalust.
Madalam vererõhk
Uuringus leiti, et osalejad, kes kaotasid 10–15% oma esialgsest kehakaalust, parandasid kliiniliselt oluliselt oma vererõhku.
Osalejad, kellel on ülekaalulisus või rasvumine koos 2. tüüpi diabeediga, märkasid süstoolse vererõhu keskmist langust 9 mmHg. Nad said kasu ka teiste südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorite märkimisväärsest vähenemisest.
Randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs näitas, et kehakaalu langus 1 kg seostus vererõhu ligikaudu 1 mmHg langusega. See näitab kaalulanguse tähtsust hüpertensiooni ennetamisel ja ravimisel.
Paremad lipiidinäitajad
Kuni 15% kehakaalu kaotamine aitab vähendada „halba“ LDL-kolesterooli , triglütseriidide ja üldkolesterooli taset.
Enam kui 70 randomiseeritud ja kontrollrühmaga uuringu metaanalüüsis seostati kehakaalu langetamist elustiili, farmakoloogiliste ja/või kirurgiliste sekkumiste abil statistiliselt oluliste muutustega seerumi lipiiditasemes.
Gastroösofageaalse reflukshaiguse sümptomite vähenemine
Gastroösofageaalse reflukshaiguse sümptomid vähenesid meestel, kes kaotasid 10% või rohkem oma kehakaalust, ja naistel, kes kaotasid 5–10% oma kehakaalust.
Kuna 37% ülekaalulistest ja rasvunud inimestest, on gastroösofageaalse reflukshaiguse sümptomid, märkisid teadlased, et kehakaalu alandamine võib enamikul osalejatest aidata sümptomitest vabaneda.
Vähem liigesevalu põlve osteoartriidi korral
Uuringus, milles osalesid põlve osteoartriidiga rasvunud inimesed, põhjustas keskmiselt 13,5% kehakaalu kaotus märkimisväärseid eeliseid, muu hulgas:
- 7% väiksem põlveliigesele avalduv jõud liigutamise ajal (põlveliigese koormus)
- 13% väiksem koormus kõndides (teljeimpulss)
- Põlve sisemise painutajalihase jõumomendi 12% vähenemine
Patsientide liikuvus paranes ja valu liikumisel vähenes.
Randomiseeritud kliinilises uuringus, mis käsitles kiire kehakaalu langetamise dieedi mõju põlve osteoartriidiga inimestele, leidsid teadlased, et 10% kehakaalu langetamine parandas füüsilist funktsiooni 28% võrra.
Madalam vähirisk
Teatud vähivormide (sh kolorektaal-, pankrease-, neeru-, munasarja- ja postmenopausaalse rinnavähi) teke on seotud liigse rasvaga ja see on rasvumise terviserisk.
Uuring postmenopausis naistel leidis, et kui kaotada rohkem kui 9 kg esialgsest kehakaalust, alandas see teatud vähivormide (nagu rinna-, emakakeha- ja käärsoolevähi) riski. Nendel osalejatel oli 11% väiksem tõenäosus vähi tekkeks kui neil, kes kaalu ei kaotanud.
Seksuaalse rahulolu suurenemine
Kõrgem KMI on seotud seksuaalse elukvaliteedi halvenemisega, eriti naistel ja maooperatsiooni kandidaatidel. Rasvunud inimesed teatasid oma seksuaalse elukvaliteedi märkimisväärsest paranemisest, kui kaotasid keskmiselt 13% oma kehakaalust. Nad teatasid, et tunnevad end atraktiivsemana ja neil on tugevam sugutung. Enamik paranemisi avaldus esimese kolme kuu jooksul pärast seda, kui osalejad kaotasid keskmiselt 11,8% oma kehakaalust.
Üks uuring uuris erektsiooni ülekaalulistel või rasvunud meestel, kellel oli 2. tüüpi diabeet. Osalejad, kes said kaalulangusravi, kaotasid keskmiselt 9,9% oma kehakaalust. Suurem osa neist osalejatest säilitas või parandas uuringu ajal erektsioonifunktsiooni.
Teine uuring viidi läbi rasvumise ja 2. tüüpi diabeediga naiste seas. Nemad teatasid, et intensiivne elustiilimuutus koos kehakaalu langusega umbes 7,6 kg parandas nende seksuaalfunktsiooni.
Vähem menopausijärgseid sümptomeid
Teadlased uurisid postmenopausis naisi, kes osalesid toitumisprogrammis, mille eesmärk oli vähendada toidurasva ja suurendada puu-, köögivilja- ja kiudainete tarbimist. Naistel, kes kaotasid vähemalt 10% oma kaalust, esines aasta jooksul väiksema tõenäosusega menopausi sümptomeid või ei esinenud neid üldse (nt kuumahood ja öine higistamine).
Vähendage uneapnoe riski
Kaalukaotust soovitatakse sageli obstruktiivse uneapnoe raviks. Uneapnoe on potentsiaalselt tõsine seisund, mis põhjustab aeg-ajalt hingamise seiskumist une ajal.
Teadlased jälgisid uneapnoe ja 2. tüüpi diabeediga inimesi ning leidsid, et uneapnoe raskusaste vähenes pärast kehakaalu langust. Osalejad, kes kaotasid 10 kg või rohkem (umbes 10% osalejate keskmisest kehakaalust), kogesid uneapnoe sümptomite suurimat vähenemist.
Ühes teises uuringus leiti, et 10% kehakaalu langus oli tõhus vahend osalejate hingamise juhtimiseks unehäirete ärahoidmisel, mis tõi kaasa rahulikuma une.
Vähem uriinipidamatuse episoode
Kaalukaotus võib tuua kaasa vähem uriinipidamatuse episoode.
Ülekaalulisuse või rasvumisega naised, kellel oli uriinipidamatus, näitasid pärast 6-kuulist kaalulangusprogrammi, mille hulka kuulus dieet ja liikumine, märkimisväärset paranemist. Kui keskmine kehakaalu langus oli 8% kehakaalust, oli osalejatel 47% vähem uriinipidamatuse episoode. See oli võrreldes 28% osalejatega, kes ei suutnud kaalust alla võtta. Üldiselt teatasid kaalulangusrühma naised arvukamalt kliiniliselt olulistest tulemustest. Mõnel juhul vähenes inkontinentsi, stressinkontinentsi ja tunginkontinentsi episoodide arv 70% võrra.
Parem mälu
Ülekaalulisus on negatiivselt seotud kognitiivse funktsiooniga. Rasvumisega elamine keskeas on lisaks seotud dementsuse ja Alzheimeri tõve suurema riskiga.
Kui ülekaalulised postmenopausis naised pandi 6 kuuks dieedile ja nad kaotasid keskmiselt 9,2% oma kehakaalust, täheldasid teadlased episoodilise mälu märkimisväärset paranemist.
Rasvumise terviseriskid ja kehakaalu langus 15% või rohkem
Tugevam immuunsüsteem
5–10% kaalulangus võib vähendada põletikku põhjustavate immuunrakkude arvu ja edasine kaalulangus toob kaasa veelgi suurema paranemise.
Kliinilises uuringus uuriti kaalulanguse mõju immuunrakkudele inimestel, kelle KMI oli üle 35 kg/m2 ja kellel oli 2. tüüpi diabeet või eeldiabeet. Osalejad kaotasid keskmiselt 13,5% oma kehakaalust ja parandasid põletikuvastast immuuntasakaalu.
Ülekaalulisuse või rasvumisega postmenopausis naised, kes kaotasid rohkem kui 15% oma kehakaalust, näitasid uuringu ajal toitumisest olenemata kolmekordset D-vitamiini taset. D-vitamiin aitab vähendada põletikku, mõjutades rakkude kasvu ja immuunfunktsiooni.
Väiksem suremus
Göteborgi ülikooli meditsiiniinstituudi uuringus jälgisid teadlased rasvunud täiskasvanuid keskmiselt 10,9 aasta jooksul . Osalejad kaotasid kirurgilise ravi toimel keskmiselt 18,3% oma kehakaalust. See põhjustas uuringuperioodi jooksul 24% väiksema suremuse.
Väiksem magusaisu
Ülekaalulistel või rasvunud inimestel on päevasel ajal ja väljaspool söögiaegu sagedamini isu kõrge kalorsusega ja tugevalt töödeldud toitude järele.
Ülekaaluliste või rasvunud naiste uuring näitas, et umbes 14,6% kaalulanguse järel oli neil väiksem magusaisu, väiksem söögiisu ja parem söögiisu regulatsioon.
Lugege siit, miks
meil on isu magusa ja ebatervisliku toidu järele.
Madalam krooniliste haiguste risk
Kuna teatud krooniliste haiguste riskitegurid vähenevad ka tagasihoidliku kaalulanguse järel, siis võita on ka rohkemat. Sellised tervisega seotud tegurid, nagu vererõhk ja lipiidide kontsentratsioon veres, on lineaarses seoses kehakaalu langusega.
Enama kaalu kaotamine võib parandada krooniliste haigustega seotud tervisemarkereid. See vähendab selliste seisundite riskitegureid nagu südamehaigused, insult ja diabeet. Kui kaotate 10–15% oma kehakaalust, suureneb tõenäosus, et leevendate selliste haiguste sümptomeid nagu obstruktiivne uneapnoe ja mittealkohoolne steatohepatiit.
Viimased mõtted
Kehakaalu kaotamiseks ei ole kiiret lahendust. Kui üritate alla võtta, siis olge kannatlik ja mõelge pikalt ette. Tervis ei ole ainult kaalunumber. Teie elukvaliteet võib paraneda, sest vähenevad rasvumisega seotud terviseriskid.
Paljud kaalulangusest tulenevad tervise-eelised on järkjärgulised ja avalduvad aja jooksul. Tervis on pikaajaline elustiil, mitte finišisprint. Tervislikuma elustiili suunas võib olla raske liikuda, kuid pidage meeles, et ka tuhande kilomeetri pikkune teekond algab ühest sammust. Väikeste muutuste tegemine praegu võib teie tulevikku tohutult mõjutada.
Viited
- Valentino G et al. Body fat and its relationship with clustering of cardiovascular risk factors. Nutr Hosp 2015;31(5):2253-2260 ISSN 0212-1611 • CODEN NUHOEQ S.V.R. 318.
- Magkos F et al. Effects of Moderate and Subsequent Progressive Weight Loss on Metabolic Function and Adipose Tissue Biology in Humans with Obesity. Veebruar 22, 2016. DOI: 10.1016/j.cmet.2016.02.005.
- Losing Weight. Centers for Disease Prevention and Control, (veebis) Saadaval: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/.
- National Diabetes Prevention Program: Why Participate? Centers for Disease Control and Prevention. Vaadatud: 29. oktoober 2018. Saadaval: https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/why-participate.html.
- Felson DT et al, Weight loss reduces the risk for symptomatic knee osteoarthritis in women. The Framingham Study. 1. april 1992. Ann Intern Med 1992;116:535–9. doi.org/10.7326/0003-4819-116-7-535.
- Messier SP et al. Exercise and dietary weight loss in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis: the Arthritis, Diet, and Activity Promotion Trial. Mai 2004. doi: 10.1002/art.20256.
- Christensen R et al. Effect of weight reduction in obese patients diagnosed with knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Ann Rheum Dis 2007;66:433–9.
- Obesity. British Heart Foundation, (veebis) Saadaval: https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/your-weight-and-heart-disease.
- Brown JD et al. Effects on cardiovascular risk factors of weight losses limited to 5-10%. Translational behavioral medicine 2016; 6,3: 339-46. doi:10.1007/s13142-015-0353-9.
- Andersen CJ et al. Impact of Obesity and Metabolic Syndrome on Immunity. Adv Nutr 2016; 7(1):66–75. Avaldatud veebis 7. jaanuar 2016 doi: 10.3945/an.115.010207.
- Bianchi VE. Weight loss is a critical factor to reduce inflammation. Clinical nutrition ESPEN 2018; 28: 21-35. doi:10.1016/j.clnesp.2018.08.007.
- Tamimi RM et al. Combined E and T Use and Risk of Breast Cancer in Postmenopausal Women. Arch Intern Med 2006;166(14):1483-1489. doi:10.1001/archinte.166.14.1483.
- Campbell KL et al. Reduced-calorie dietary weight loss, exercise, and sex hormones in postmenopausal women: randomized controlled trial. Journal of clinical oncology: official journal of the American Society of Clinical Oncology 2012; 30,19:2314-26. doi:10.1200/JCO.2011.37.9792.
- Imayama I et al. Effects of a caloric restriction weight loss diet and exercise on inflammatory biomarkers in overweight/obese postmenopausal women: a randomized controlled trial.” Cancer research 2012; 72,9:2314-26. doi:10.1158/0008-5472.CAN-11-3092.
- Losing Weight, Especially in the Belly, Improves Sleep Quality, According to a Johns Hopkins Study. Johns Hopkins Medicine (veebis) Saadaval: https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/losing_weight_especially_in_the_belly_improves_sleep_quality_according_to_a_johns_hopkins_study.
- Alfaris N et al. Effects of a two-year behavioral weight loss intervention on sleep and mood in obese individuals treated in primary care practice. Obesity (Silver Spring, Md.) 2015; 23,3:558-64. doi:10.1002/oby.20996.
- Silvestris E et al. Obesity as disruptor of the female fertility. Reprod Biol Endocrinol 2018; 16:22. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0336-.
- Crosignani PG et al. Overweight and obese anovulatory patients with polycystic ovaries: parallel improvements in anthropometric indices, ovarian physiology and fertility rate induced by diet. 18. september 2003. PMID: 12923151 DOI: 10.1093/humrep/deg367.
- Lim SS et al. Obesity Management in Women with Polycystic Ovary Syndrome. Esmakordselt avaldatud: 1. jaanuar 2007 https://doi.org/10.2217/17455057.3.1.73.
- Sudoł-Szopińska I et al. Role of inflammatory factors and adipose tissue in pathogenesis of rheumatoid arthritis and osteoarthritis. Part I: Rheumatoid adipose tissue. 30. juuni 2013. doi: 10.15557/JoU.2013.0019
- Schulman E et al. Overweight, Obesity, and the Likelihood of Achieving Sustained Remission in Early Rheumatoid Arthritis: Results From a Multicenter Prospective Cohort Study. 13. juuli 2018. PMID: 29193840 DOI: 10.1002/acr.23457.
- Kreps DJ et al. Association of weight loss with improved disease activity in patients with rheumatoid arthritis: A retrospective analysis using electronic medical record data.” International journal of clinical rheumatology 2018; 13,1:1-10. doi:10.4172/1758-4272.1000154.
- Vilar-Gomez E et al. Weight Loss Through Lifestyle Modification Significantly Reduces Features of Nonalcoholic Steatohepatitis. Gastroenterology 2015; 149:367–78.
- Haase C L et al. Weight loss and risk reduction of obesity-related outcomes in 0.5 million people: evidence from a UK primary care database. Int J Obes 2021. https://doi.org/10.1038/s41366-021-00788-4.
- Wing RR et al. Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care 2011; 34:1481–6.
- Neter, JE et al. “Influence of Weight Reduction on Blood Pressure - A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” 15. september 2003. Hypertension 2003; 42:878–884 https://doi.org/10.1161/01.HYP.0000094221.86888.AE.
- Hasan B et al. Weight Loss and Serum Lipids in Overweight and Obese Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. 1. detsember 2020. PMID: 32954416 DOI:10.1210/clinem/dgaa673.
- Singh M et al. Weight loss can lead to resolution of gastroesophageal reflux disease symptoms: a prospective intervention trial. Obesity (Silver Spring) 2013; 21:284–90.
- Aaboe, J et al. Effects of an intensive weight loss program on knee joint loading in obese adults with knee osteoarthritis. Osteoarthritis Cartilage 2011; 19:822–8.
- Christensen R et al. Weight loss: the treatment of choice for knee osteoarthritis? A randomized trial. 13. jaanuar 2005. doi: 10.1016/j.joca.2004.10.008.
- Fruh SM et al. Obesity: Risk factors, complications, and strategies for sustainable long‐term weight management. Avaldatud veebis 12. oktoober 2017. doi: 10.1002/2327-6924.12510.
- Parker ED et al. Intentional weight loss and incidence of obesity‐related cancers: The Iowa Women's Health Study. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity 27(12), 1447–1452.
- Kolotkin, RL et al. Obesity and sexual quality of life. Obesity (Silver Spring) 2006; 14(3):472-9. doi: 10.1038/oby.2006.62.
- Duke Health News. Weight Loss Significantly Improves Sexual Quality of Life. News & Media. Avaldatud: 17. oktoober 2005. Uuendatud 20. jaanuaril 2016. Saadaval: https://corporate.dukehealth.org/news/weight-loss-significantly-improves-sexual-quality-life.
- Wing RR et al. Effects of Weight Loss Intervention on Erectile Function in Older Men with Type 2 Diabetes in the Look AHEAD Trial. Avaldatud veebis 17. august 2009. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01458.
- Wing RR et al. Effect of Intensive Lifestyle Intervention on Sexual Dysfunction in Women With Type 2 Diabetes. Avaldatud veebis 14. sept 2013. doi: 10.2337/dc13-0315.
- Kroenke CH et al. Effects of a dietary intervention and weight change on vasomotor symptoms in the Women's Health Initiative. Menopause (New York, N.Y.) 2012; 19,9:980-8. doi:10.1097/gme.0b013e31824f606e.
- Foster GD et al. A Randomized Study on the Effect of Weight Loss on Obstructive Sleep Apnea Among Obese Patients With Type 2 Diabetes - The Sleep AHEAD Study. Arch Intern Med 2009; 169(17):1619–1626. doi: 10.1001/archinternmed.2009.266.
- Peppard PE et al. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA 2000; 284,23:3015-21. doi:10.1001/jama.284.23.3015.
- Subak LL et al. Weight loss to treat urinary incontinence in overweight and obese women. N Engl J Med 2009; 360:481–90.
- Boraxbekk CJ et al. Diet-Induced Weight Loss Alters Functional Brain Responses during an Episodic Memory Task.” Avaldatud veebis 1. juuli 2015. doi: 10.1159/000437157.
- Kivipelto M et al. Obesity and Vascular Risk Factors at Midlife and the Risk of Dementia and Alzheimer Disease. Arch Neurol 2005; 62(10):1556–1560. doi:10.1001/archneur.62.10.1556.
- Viardot A et al. The effects of weight loss and gastric banding on the innate and adaptive immune system in type 2 diabetes and prediabetes. The Journal of clinical endocrinology and metabolism 2010; 95,6:2845-50. doi:10.1210/jc.2009-2371.
- Mason C et al. Effects of weight loss on serum vitamin D in postmenopausal women. The American Journal of Clinical Nutrition köide 2011; 94(1):95–103. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.015552.
- Vitamin D – Fact Sheet for Health Professionals. U.S. Department of Health and Human Services. Saadaval veebis: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
- Sjöström L et al. Effects of bariatric surgery on mortality in Swedish obese subjects. New England Journal of Medicine 2007; 357(8):741-52. doi: 10.1056/NEJMoa066254.
- Roefs A et al. Food craving in daily life: comparison of overweight and normal-weight participants with ecological momentary assessment. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2019; 32(6):765-774. doi: 10.1111/jhn.12693.
- Nishihara T et al. Effects of Weight Loss on Sweet Taste Preference and Palatability following Cognitive Behavioral Therapy for Women with Obesity. Obesity facts 2019; 12,5:529-542. doi:10.1159/000502236.
- Ditschuneit H et al, Lipoprotein responses to weight loss and weight maintenance in high-risk obese subjects. Eur J Clin Nutr 2002; 56:264–270. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601375.
Kaalulangetamise eelised
