Hästi magamine aitab teil hästi süüa

Unel on suur mõju meie tervisele ja elukvaliteedile. Me vajame igal öösel 7–9 tundi korralikku und, et meie keha ja aju saaksid puhata ja taastuda. Sellest vähem ja meie keskendumisvõime võib kannatada, meie immuunsüsteem nõrgeneb ja me lõpuks sööme rohkem – ja sageli ebatervislikumat – toitu kui vaja.

Woman wearing glasses and grey sweater sitting on the floor and yawning; bright stream sunlight coming through the window

Kuni 300 kalorit rohkem

päevas söövad vähe magavad inimesed, kes magavad öösel alla seitsme tunni.

-St-Onge MP et al., Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals

Üks teaduslik uuring on näidanud, et vähese unega inimesed – inimesed, kes magavad alla seitsme tunni päevas – kipuvad sööma päevas 300 kalorit rohkem kui inimesed, kes saavad piisavalt magada. Seda seetõttu, et neid tõmbavad kõrgema küllastunud rasvhapete tasemega toidud, nagu kiirtoit, juust ja töödeldud liha. Pika aja jooksul on see igapäevane tõus piisav ülekaalulisuse riski suurendamiseks.

Kuidas halb uni mõjutab söögiisu

Mõningaid erinevusi hästi puhanud ja unepuudusega inimeste vahel võib näha nende keha hormoonide tasemetes. Hormoonid käituvad nagu sõnumitoojad ja aitavad reguleerida paljusid meie kehalisi funktsioone, sealhulgas isu. Teadlased leidsid, et inimestel, kes magavad öösel vähem kui viis tundi, tõuseb greliini tase ja väheneb leptiini tase.

Greliini tuntakse kui „näljahormooni“ ja see suurendab meie söögiisu, öeldes meie ajule, et on aeg süüa. Leptiin seevastu sunnib meid söömist lõpetama, öeldes ajule, et kõht on täis. Nende kahe hormooni taseme muutuse tõttu suurenevad nälg ja isu. See võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Samad hormonaalsed muutused võivad ilmneda ka siis, kui meie kehakell on häiritud. See võib juhtuda, kui te magate ebakorrapäraselt, kui töötate öövahetustes või kui puutute öösel kokku valgusega. Uuringud on näidanud, et need tegurid võivad suurendada ka rasvumise tekke ohtu.

Lihtsad sammud parema une saavutamiseks

Head magamisharjumused võivad aidata meil teha tervislikke valikuid ja parandada meie võimet seista vastu ahvatlevatele toitudele. Voodisse minekuks ja ärkamiseks ning igal õhtul vähemalt 7-tunnise une saamiseks on vaja teha mõned lihtsad sammud. Lisateabe saamiseks vaadake meie nõuannete täielikku loendit jaotises Tugi ja tööriistad.

Viited

Taheri S, Lin L, Austin D, Young T ja Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced Leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. Plos Med 2004; 1(3):62.
Spaeth AM ja Dinges DF. Sleep and Obesity. Kogumikus: Thomas A Wadden ja George A Bray (toim.). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018; 123-136.
Youngstedt SD et al. Objective measures of sleep quality have not declined over the last 50 years. Sleep Medicine Reviews 2016; 28:69-85.
Ong J, Chirinos D ja Yap B. Relationship Between Sleep Health and Your Weight: https://www.obesityaction.org/community/article-library/the-relationship-between-sleep-health-and-your-weight/ [vaadatud mais 2019].
St-Onge MP et al. Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals. Am J Clin Nutr 2011; 94:410–416.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/#ref12 [vaadatud juunis 2019].
Markwald RR et al. Proc Natl Acad Sci USA 2013; 110:5695–700.

Uni ja vaimne tervis

Teile võib ka meeldida

Rasvumisest | 3 min. read

Millised on rasvumise põhjused?

Rasvumine on keeruline haigus ja rasvumise põhjuseid on palju. Lugege mõningaid rasvumise põhjuseid ja seda, kuidas need mõjutavad rasvumise haldamist.

Hormoonid | 5 min. read

Kuidas hormoonid juhivad meie söögiisu ja söömiskäitumist

Veres voolavad keemilised sõnumitoojad, mis aitavad isu kontrollida. Mõistmine, kuidas need töötavad, võib heita valgust bioloogia rollile kehakaalu reguleerimisel.

Rasvumisest | 3 min. read

Rasvumise klassid 1, 2 ja 3 mille poolest nad erinevad?

KMI ja rasvumise klasside suhe võib tunduda segadusttekitav, kuid tegelikult on see lihtne.

Kaalulangetamise takistused | 5 min. read

Kaasaegse maailma kaal: kuidas keskkond mõjutab meie tervist

Maailm, kus me elame, ja toit, mida me sööme, on aja jooksul dramaatiliselt muutunud. Kuid meie bioloogia on suuresti samaks jäänud.

Kaalulangetamise takistused | 4 min. read

Tahtejõud või bioloogia: kes võidab?

Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem ja liikuma rohkem. Kuid paljud meie toitumisvalikute ja kehalise aktiivsuse aspektid on määratud keeruliste bioloogiliste süsteemidega, mis ei ole meie tahtejõuga juhitavad.

Rohkem seotud artikleid