We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Selleks, et rasvumise raviplaan oleks tõhus, peab see hõlmama muudatusi teie söömisharjumustes. Siin on kõik, mida peate teadma teaduslikult tõestatud rasvumisvastase dieedi valimiseks – pluss kolm nõuannet, mis aitavad teil alustada.
Kuigi erinevaid toitumiskavasid on väga palju, toetavad väheseid neist teadusuuringud. Aga kui soovite rasvumise raviks üle minna tervislikumatele toitumisvalikutele, peaks teie toitumine toetuma pigem teadusele, mitte mõnele imedieedile.
Arutage oma arstiga, milline dieet sobiks teie rasvumise raviks kõige paremini. Arst võib anda soovitusi ka teie varasemast ravist anamneesist ja isiklikest vajadustest lähtuvalt.
Lugege edasi, et saada rohkem teavet parima teaduslikult tõestatud
dieedi kohta kehakaalu langetamiseks.
Tervislikum toitumine on rasvumise raviks olulised, kuid sel on ka palju muid eeliseid peale kaalukaotuse. Keskenduge oma tervise parandamisele (näiteks krooniliste haiguste riskide vähendamisele) ja elukvaliteedile, mitte ainult kehakaalu muutumisele.
Dieedi alustamisel peaks rõhutama teie individuaalseid toitumisharjumusi, söögi kvaliteeti ja tervislikku suhet toiduga.
Siin on teaduslikult tõestatud dieedid, mis aitavad teil lisaks
saada ka muid tervisega seotud eeliseid. Need dieedid on keskendunud
parema tervise saavutamisele ja kehakaalu juhtimisele, mitte
äärmuslikele toidukoguste piiramisele.
Populaarne ravi rasvumise vastu on nn Vahemere dieet.
See sisaldab palju puu- ja köögivilju, pähkleid, kaunvilju, teravilju ja täisteratooteid. Vahemere dieet on ka suhteliselt kõrge rasvasisaldusega, mis peamiselt tuleb oliiviõlist. Teil soovitatakse süüa kala ja väheses koguses linnuliha ja piimatooteid. Punast liha süüakse väikestes kogustes.
Vahemere dieet võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
On leitud, et see vähendab kehakaalu, eriti kui piirate toidukoguseid
ja olete füüsiliselt aktiivsem.
Teine tõhus viis kaalu hallata on süüa rohkem kiudaineid.
Uuringute kohaselt võib palju täisteratooteid, puuvilju, pähkleid ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid kaitsta kaalutõusu ja rasvumise tekke eest. Seevastu sai, liha, maiustused ja magustoidud soodustavad kehakaalu tõusu ja suurendavad teie vööümbermõõtu.
Uuringud näitavad, et täisteraviljad võivad olla kasulikud teie kehakaalule ja KMI-le. Täisteraviljatoidud vähendavad nälga ja soovi süüa, suurendades rafineeritud teraviljatoodetega võrreldes täiskõhutunnet.
Täisteraviljatoidud hõlmavad:
Rohkem täisteravilja saab oma söögisedelisse tuua paari lihtsa
vahetusega. Näiteks proovige saia asemel rukki- või täisterajahust
leiba.
Mittetaimetoiduga võrreldes on taimetoidudieedil märgatav mõju kehakaalule.
Taimetoitlased kipuvad tarbima palju täisteratooteid, puuvilju ja
köögivilju. Kõige rohkem langeb kaal vegandieedil, kus ei tarbita
loomseid tooteid nagu munad, piimatooted või liha.
Kuigi kaalulanguse jaoks ei ole teaduslikult tõestatud dieeti, on olemas selged juhised parimate toitude kohta, millega on kaalu kõige parem kontrolli all hoida.
Kuigi uue dieedi alustamine võib tunduda suur samm, keskenduge iga
päev nende toitude söömisele.
Need on parimad toidud (mõõdukalt süües), mis aitavad kaalu kontrolli all hoida:
Kui te üritate kaalust alla võtta, võiksite vältida neid toite või süüa vähem:
Te ei tea, kust alustada rasvumise raviks teaduslikult tõestatud
dieediga? Siin on kolm näpunäidet, mis lihtsustavad
dieedipidamist.
Toidukordade planeerimine on peamine rasvumise raviviis dieedi kaudu. Planeerige oma söögikorrad ette, siis on lihtsam söögisedelis pikaajalisi muudatusi teha.
Toitude planeerimine aitab teil oma söögisedelisse lisada rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, andes teile juba varakult võimaluse otsustada, mida te sööte. Söögikordade planeerimine aitab teil säästa raha ja käia poes tõhusamalt.
Söögikordi ette planeerides saate vähendada ka söögiaegadega seotud
ärevust ja stressi.
Uuringud näitavad, et toitumise jälgimisel võib olla positiivne mõju kehakaalule. Toidupäeviku pidamine on üks enesekontrolli meetod, mida on tõesti lihtne teha.
Proovige päeviku pidamist, et jälgida oma igapäevast toitu ja jooki, söögiaegu ja enesetunnet. Võite ka kirja panna, kus te sööte, mida teete ja kellega olete.
Toidupäevik annab teile parema ülevaate oma igapäevasest toitumisest
ja sellest, kuidas see teid mõjutab. See aitab teil ära tunda mustreid
ja näha, kus saate oma toitumist parandada, näiteks süüa rohkem
puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
On tõendeid, et rohkema vee joomine võib aidata kaasa teaduslikult tõestatud rasvumisvastase dieedi tulemuste parandamisele.
Rohkema vee joomine on eriti tõhus, kui juua vähem suure kalorsusega
jooke. Lihtne nipp rasvumisvastases ravis on vahetada karastusjoogid
vee vastu.
Kui teete rasvumise ohjamise kava osana toitumisalaseid muudatusi, on oluline leida oma elustiili jaoks sobiv dieet. Teaduslikult tõestatud rasvumisvastased dieedid, mida me siin vaatlesime, on tõhusad ainult siis, kui suudate neid pikaajaliselt pidada.
Lihtsate muudatuste tegemine oma söögis, joogis ja toidukordade ettevalmistamises võivad kaalule olulist mõju avaldada. Neid teaduslikult tõestatud rasvumisvastaseid dieete tuleks kombineerida liikumisplaaniga, et saavutada parimad tulemused.
Rääkige rasvumise raviteenuse pakkujatega, kes on spetsialiseerunud rasvumise piiramisele, et saada rohkem abi pikaajaliste toitumismuutuste tegemisel.
