Teie keha ja meel on omavahel tihedalt seotud. Mõelge, kuidas teie keha reageerib kohe, kui muutute närviliseks või ärevaks: teie peopesad muutuvad higiseks, tunnete janu ja teil võib olla õhupuudus.

Kuid sellel, mis toimub teie peas, võib olla ka pikaajalisem mõju. Need võivad asetada teid suuremate terviseprobleemide tekke ohtu. Teil võivad tekkida emotsionaalsed takistused kaalulangetusele ja suurem rasvumise tekke risk. Seega on oluline olla teadlik, et tunded mängivad suurt rolli kehakaalu langetamisel, saavutamisel ja juhtimisel.
 

Keegi meist ei saa olla kogu aeg rõõmus ja õnnelik – on loomulik olla kurb, väsinud, vihane, igavuses, ärev või üksildane. Me kõik leiame erinevaid viise, kuidas tulla toime halbade või ebamugavate tunnetega. Näiteks võivad mõned inimesed magamise asemel telesarju vaadata. Teised võivad hakata suitsetama, jooma, hasartmänge mängima või asju ostma.

Mõned inimesed kasutavad toitu keeruliste olukordade ja tunnetega toimetulekuks, kui miski muu ei toimi. Ülesöömine või maitsva ja energiarikka toidu söömine võib leevendada survet või aidata tähelepanu mujale juhtida. Psühholoogid nimetavad seda käitumist emotsionaalseks söömiseks. Me kõik teeme seda mõnikord ja mõned meist teevad seda rohkem kui teised.

Stress ja muud negatiivsed tunded võivad teid suunata toidu kui lohutuse poole. Sama võivad teha ka suured elusündmused, nagu pere loomine, töökoha vahetamine või kolimine. Emotsionaalne söömine võib toimida ja muuta teie enesetunde lühiajaliselt paremaks. Kuid aja jooksul võib see muutuda omaette probleemiks. Ja kui püüate oma kaalu hallata, võib söömine olla üks kaalulangetuse või kaalukaotusprogrammi emotsionaalsetest takistustest.
 

Kui emotsionaalse söömise harjumus on juba välja kujunenud, võib see sageli hakata elama oma elu. Teie emotsioonid võivad muutuda teie toitumisharjumustega nii seotuks, et sööte iga kord, kui olete stressis või kurb, isegi ise sellele mõtlemata. Paljud emotsionaalsed sööjad ütlevad, et see tundub nagu iga teine sõltuvus, nagu suitsetamine.

See võib tekitada nõiaringi. See algab sellest, et sööte tunnete rahustamiseks, mis toob kaasa ajutise leevenduse. Kuid hiljem tunnete end ülesöömise pärast halvasti ja see käivitab tsükli uuesti.

Tsüklit toetavad ka negatiivsed kogemused, mis on rasvumisega inimeste puhul tavalised. Rasvumisega inimesed tunnevad sageli, et ühiskond on nad ära tõuganud. Samuti võivad nad tunda, et nad ei saa oma perelt, sõpradelt või arstidelt vajalikku toetust või mõistmist. Emotsionaalse söömise tsükli ja muude kaalulangetuse emotsionaalsete takistuste katkestamine võib sellistes tingimustes olla keeruline.

Selles videos räägib Audrey Roberts häbimärgistamisest, millega ta rasvunud inimesena iga päev silmitsi seisab.
 

Emotsionaalset söömist ei põhjusta ainult igapäevaelu probleemid. See võib olla isegi reaktsioon varajastele elusündmustele, näiteks lapsepõlve traumadele.

See oli nii Vicki Mooney puhul, kes otsis toidust lohutust lapsepõlvele, kus isa oli vägivaldne. 28-aastaselt kaalus ta 180 kilo.

„Traumaga toimetulekuks võtsin šokolaaditahvli. Läksin oma tuppa ja kuigi ma tundsin neid emotsioone, tundeid ja valu, sõin oma šokolaaditahvli ära ja tundsin end veidi paremini,“ ütleb ta.

Lisateavet Vicki teekonna kohta mugavussööjast pluss-suuruses modellini leiad siit.
 

Emotsionaalne söömine võib takistada teie jõupingutusi kehakaalu langetamiseks või haldamiseks. Kuid te võite uuesti õigele teele asuda.

Võib olla lohutav teada, et isegi väikeste muutuste tegemine oma elus ja mõtlemises võib avaldada tohutut positiivset mõju teie vaimsele heaolule. Mõnikord vajame lihtsalt kellegi teise vaatenurka, et näha, milliseid muudatusi on vaja ja kuidas neid teha. See inimene võib olla sõber, pereliige või psühholoog.

Emotsionaalse söömise vähendamiseks või lõpetamiseks tuleb üles otsida oma negatiivsete emotsioonide allikas. Mõnikord võib lihtsalt nende avastamine olla oluline samm kaalulangetuse emotsionaalsete takistuste ületamisel. Psühholoog saab teid sellel teekonnal juhendada.

Teine lähenemine on muuta viisi, kuidas reageerite oma tunnetele. Saate õppida ja harjutada strateegiaid stressi ja muude kaalulanguse emotsionaalsete takistuste haldamiseks. Kui vajate rohkem tuge, võib käitumisteraapia aidata teil mõista ja muuta ebatervislikke mõtlemis-, söömis- ja tegutsemismustreid.

Alustamiseks tehke koostööd oma arsti või teiste usaldusväärsete tervishoiuteenuse osutajatega (nt ülekaalulisuse raviteenuse osutajatega).