We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Regulaarne treenimine on kaalulangetuses väga oluline. Kehaline aktiivsus võib tuua ka muid eeliseid, näiteks parandada kardiorespiratiivset vormi, liikuvust ja jõudu. Lisaks aitab liikumine tõsta elukvaliteeti, parandades vaimset ja sotsiaalset heaolu. Siit saate lugeda, mida peate teadma, kui alustate kaaulangetuse eesmärgil treeninguprogrammi, sh parimad teaduslikult põhjendatud treenimisviisid ja nõuanded, kuidas alustada.
.png)
Regulaarne liikumine peaks olema mis tahes kaaluhaldusprogrammi
oluline osa. Kuigi uue treeningrežiimi alustamine võib olla hirmutav,
on mõned viisid, kuidas muuta see tehtavamaks ja lõbusamaks. Ja nii
saate oma kaalu kallal tööd teha tervislikul viisil.
Uuringud näitavad, et kõige tõhusam viis kehakaalu langetamiseks on
kombinatsioon aeroobsest treeningust, jõutreeningust ja igapäevasest
füüsilisest aktiivsusest. Tõhusama kaalulangetamise nimel kombineerige
oma treeningplaan tervislikuma toitumisega.
Siin on kolm teaduslikult tõestatud soovitust kaalu langetamiseks ja
parimad treeningviisid, mida lisada oma kaalulangetusprogrammi.
Aeroobne treening on kõige tõhusam viis vähendada keharasva ja parandada oma kardiorespiratoorset vormi.
Kõige tõhusamaks kaalulangetuseks soovitavad arstid vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut nädalas. Seda saab jagada 30-minutiliseks mõõduka intensiivsusega liikumiseks viiel päeval nädalas.
Siin on mõned lihtsad aeroobsed harjutused, mida proovida:
Neid saab teha kas üksi või ka treeningrühmas. Et muuta
kaalulangetus lihtsamaks, leidke selline liikumisviis, mis teile
meeldib. Näiteks võiksite proovida koos sõbraga kõndida või
tantsutunnis käia.
Jõutreening ehk lihastreening hõlmab lihasjõu kasutamist raskuste liigutamiseks.
Jõutreening suurendab rasvavaba kehamassi, mis võib suurendada teie ainevahetuskiirust puhkeasendis (kalorite koguarv, mida põletate, kui keha puhkab). Samuti võib see muuta teid tugevamaks, võimaldades teil osaleda rohkemates tegevustes ja kasutada rohkem energiat. Jõutreening võib tuua kehas kaasa tervislikke muutusi ja võib mängida olulist rolli edukas pikaajalises kaalulangetuses.
Lisaks aeroobsele treeningule võib olla hea lisada oma kaalukaotusprogrammi 2 kuni 3 jõutreeningut nädalas.
Mõned jõutreeningute näited:
Ärge muretsege, kui te alles alustate jõutrenniga ja ei jaksa kuigi
palju tõsta. Neid harjutusi saab kohandada nii, et need oleksid
kooskõlas teie võimetega. Proovige näiteks kasutada kergeid raskusi ja
pehmeid kummipaelasid, et järk-järgult oma jõudu suurendada. Samuti
saate teha modifitseeritud harjutusi oma keharaskusega.
Lisaks rohkem liikumisele on füüsiline aktiivsus kasulik ka teie südame tervisele.
Mõned lihtsad viisid seda teha on:
Mõne väikese muudatusega saate oluliselt tõsta oma aktiivsust ja
muuta kaalulangetus tõhusamaks. Samuti saate luua elukestvaid
tervislikke harjumusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Enne uue treeningprogrammi alustamist tuleb meeles pidada kolme asja.
Need aitavad tagada, et kaalulangetus oleks ohutu ja tõhus.
Enne mis tahes kaalulangetusprogrammi alustamist on väga oluline teha koostööd arstiga. Tema annab teile nõu mis tahes muudatuste või piirangute kohta, mida peate silmas pidama.
Samuti võib ta anda soovitusi:
See on äärmiselt oluline, kui teil on mõni täiendav seisund, näiteks diabeet või kõrge vererõhk.
Kasulik võib olla rasvumisraviga tegeleva arsti leidmine, kes on
spetsialiseerunud kaalulangetusele. Tema oskab anda isikupärastatud
teavet kõige paremate kaalulangetusviiside kohta.
Hea mõte on investeerida õigesse varustusse, et muuta treeningprogramm pikemas perspektiivis kergemini jälgitavaks.
Treeningriided on disainitud nii, et need oleksid hingavad, et keha saaks kergemini temperatuuri reguleerida ja jahtuda. Valige vabalt istuvad riided, mis on kehal mugavad. Kui keha kipub treeningu ajal hõõrduma, siis kandke selle ennetamiseks reitele ja kaenlaalustele vaseliini.
Spetsiaalselt disainitud spordijalatsid võivad pakkuda treeninguteks
vajalikku tuge ja pehmendust. See on oluline, et vähendada
treeningutega seotud vigastuste ohtu, vältida libisemist ja
minimeerida mõju liigestele.
Suurepärane viis oma treeningprogrammi lõbusamaks muuta on leida treeningkaaslane.
Leidke lähedane sõber, pereliige või muu usaldusväärne isik, kes teie treeningprogrammil silma peal hoiaks. Võite koos treenida või korraldada regulaarseid kontrolle, et jälgida oma edusamme kaalulangetusprogrammis.
Treeningkaaslane võib aidata teid motiveerida, anda emotsionaalset
tuge ning muuta treenimise lõbusamaks ja vähem stressirohkeks.
Pole lahendust, mis kõigile sobiks. Leidke treeningplaan, mis sobib teile ja teie elustiiliga.
Kaalulangetust alustades alustage tasakesi ja suurendage järk-järgult treeningute intensiivsust, kui teie füüsiline vorm paraneb. Leidke rasvumise raviteenuse pakkuja, kes annaks teile asjatundlikku nõu kaalulangetuse kohta.
