Er du midt i et vægttab – eller ønsker du at komme i gang med et – er derfor vigtigt, at du arbejder på nogle langsigtede vaneændringer, sådan at balancen i, hvad du spiser, og hvor meget du bevæger dig, er lettere at opretholde – uden at det behøver at betyde, at du skal vinke farvel til alt det sjove i livet og på tallerkenen.

På den lange bane er det målet at komme hen til en naturlig balance, hvor du spiser det, du har lyst til og kan lide. I rette mængder. Sagt med et populært ord skal du være mindfuld omkring, hvad du spiser, og hvornår du spiser. Give maden lidt mere opmærksomhed.

Det er absolut ikke nemt – heller ikke for mennesker, som ikke kæmper med vægten oveni. Det kan være let at glemme, og mange af os tænker simpelthen ikke over, hvad vi spiser, hvornår vi er mætte og om det egentligt smager godt. Får vi popcorn i biografen, spiser vi rub og stub uden at tænke over, hvorvidt de er for salte, for kolde, for tørre eller om vi egentligt var mætte for ti minutter siden. 

Mange mennesker spiser på deres følelser; når de er kede af det, hygger sig, er stressede eller keder sig. Og mange har haft disse vaner siden barndommen eller teenagetiden. Slog man sig i skolegården, eller blev man mobbet af kammeraterne, så var det formentlig sjældent, at trøsten hjemme blev klaret med en gulerod eller en god gåtur. Trøst og kærlighed er for mange danskere forbundet med fjernsyn og søde sager. Og det vil for mange resultere i, at de, når de senere i livet oplever stress, automatisk vil gribe til gamle vaner og dulme stressen med mad. Det er en fuldstændig naturlig respons, men særligt når du er midt i et vægttab, er det vigtigt, at du gør dig klart, hvilke følelser du spiser på, og at du i stedet prøver at tænke i vaner, som måske kunne træde ind som erstatning for maden.

Begynder du at se et mønster i dine spisevaner – eksempelvis at du ofte spiser meget mad om aftenen, når du er alene hjemme og måske dybest set keder dig eller føler dig ensom – så er det her, at du skal tænke i vaneændringer og erstatninger. Kunne en gåtur med en lydbog i ørerne være en erstatning? Kunne du genopfriske en gammel hobby som at male eller danse? Eller har du aldrig fået læst de bøger, alle snakker om på arbejdet? Der er frit valg, så længe du finder en erstatning, du kan lide, og som holder langsigtet. Det vigtigste er, at du bliver opmærksom på, hvornår du spiser, hvorfor du spiser og om du spiser på følelser, vaner, tilgængelighed – eller fordi du simpelthen er sulten.

Udover at kæmpe med din egen psyke og vægttab skal du også kæmpe mod den måde, samfundet er indrettet på. Vejen ind i biografen går ofte lige forbi popcornmaskinen, slikket er lige foran dig, når du venter i kø ved kassen i supermarkedet, og det kan være utrolig svært at sige nej, hvis nogen har taget kage med på arbejdet. Det kan næsten føles som om, du siger nej til personen, der har kagen med – men det gør du ikke. Generelt er der rigtig mange situationer, hvor det er meget svært at undgå mad og søde sager, og du er desværre nødt til at tænke over disse situationer, og hvordan du vil gribe dem an, inden du står i dem. Har du en god dag med masser af selvtillid, så kan det måske føles let. Andre dage er sværere. Vægten har måske stået stille, du nåede ikke din frokost på arbejdet og nu står du pludselig i supermarkedet ved kassen – og maven skriger. Den slags situationer vil du støde på. Men forhåbentligt har du i løbet af vægttabet fået etableret dig nogle gode vaner, således at du altid har en sund snack liggende i tasken, som kan tage den værste sult. Alle metoder gælder her.

Og falder alt på jorden, og du ender med at købe hele slikhylden ved kassen, så er der heldigvis også en dag i morgen. Vægttabet er ikke tabt på gulvet på en dag.

For at holde din vægt nede er det også vigtigt, at du bruger de mennesker, du har omkring dig – familie, venner og kolleger. Det er vigtigt, at din omgangskreds ved, at det kræver en stor indsats at holde et vægttab og også støtter dig, når vægttabet er nået.

Mange oplever i løbet af et vægttab, at deres omgangskreds er meget støttende i starten, men at de, når først vægttabet er nået, begynder at komme med kommentarer om, at man ikke skal blive for ”helseagtig” og godt kan spise lidt kage osv. Det er desværre ikke den bedste støtte. Vægttabet skulle jo gerne vedligeholdes, og det kan være svært, hvis omgangskredsen mener, at de har ret til at kommentere på valg og fravalg. I forvejen har mange personer, der lever med overvægt, ofte dårlige tanker om sig selv, og kritiske bemærkninger kan derfor styrke en negativ selvfølelse, som gør det sværere at holde et vægttab. Det er meget vigtigt, at de pårørende anerkender, at det er et langt sejt træk at holde et vægttab. Og at der er brug for deres støtte.

Derudover er det også en god ide at søge rådgivning hos professionelle, der kan hjælpe, når det bliver svært. Mange, der kæmper med overvægt, er fokuserede på at nå målet, men der kan være brug for opbakning, støtte og rådgivning, når det bliver svært.

Få 10 gode råd til samtalen med din læge her.