Vejen til varigt vægttab: Tips til at tabe sig

Der findes mange forskellige råd og tips til at tabe sig hurtigt, men mange af disse råd er ikke baseret på videnskab. Der er dog nogle overvejelser og tips, som du kan introducere til dit vægttab, for at skabe bedre resultater. Dem kan du blive meget klogere på her.



Husk på, at tipsene er små skridt på en større vægttabsrejse, og det er vigtigt, at du går langsomt frem. Snak gerne med din læge, inden du skal i gang med vægttabet, så du kan sikre dig, at du taber vægten på en sikker og holdbar måde.

Hvis du oplever problemer med at tabe dig, kan der være en del bagvedliggende årsager til, at du har svært ved det. Det kan du læse meget mere om i vores indlæg her om grundene til, at du har svært ved at tabe dig.
 

Simple tips til sundere vaner i hverdagen


• Sørg for at drikke mere vand

• Forsyn din taske og dit køleskab med sunde snacks, hvis sulten skulle melde sig
• Find enkle måder at være aktiv på - tag trapperne i stedet for elevatoren eller gå en tur efter frokost

• Brug en mindre tallerken
• Prøv ikke at handle ind, når du er sulten

Du kan læse meget mere om enkle måder, du kan være mere aktiv og sund på i en stressende hverdag her.

Vægttab er ikke så sort-hvidt, som mange kure og tips på nettet antyder. Svær overvægt er en kompleks, kronisk, alvorlig og tilbagevendende tilstand, hvor både genetiske, miljømæssige, samfundsmæssige, fysiske, mentale, sociale og psykiske komponenter er involveret. Men appetitregulerende hormoner og forbrændingen er også afgørende for, om du har let eller svært ved at tabe dig.

De mest gængse strategier til vægttab er kalorieunderskud, at spise mindre fedt og at træne og motionere mere, men det vil også kræve en adfærdsændring, som ikke er helt ligetil. Èn ting er at tabe vægt hurtigt – en anden ting er at holde vægttabet resten af livet.

Her vil de hurtigste måder at tabe sig på, ikke nødvendigvis sikre et langvarigt vægttab for dig – og det kan være en af grundene til, at mange strikse diæter ikke er succesfulde.


Faktisk vil de fleste mennesker, som følger en diæt, tage halvdelen af den vægt, de har tabt på igen efter kun et år – det viser flere studier. Desuden kan du, ved at tabe dig for hurtigt, risikere at tabe for meget muskelmasse, få en lavere forbrænding og få et underskud af vigtige næringsstoffer. Her vil det vigtigste tip være, at du finder en vægttabsstrategi, som du kan følge i mange år – hvor både krop og sind får lov at tilpasse sig.
 

Du skal huske på, at et varigt vægttab handler om, at du får ændret nogle af dine vaner, din adfærd og dine spisemønstre. Det kan være hårdt – og det kan være svært at holde sig motiveret. Der kan være dage, hvor du går to skridt frem og dage, hvor du går ét tilbage.

Derfor er det vigtigste råd til et varigt vægttab, at du gør brug af din omgangskreds, som kan støtte dig undervejs, som kan hjælpe dig med at være tålmodig og fejre de små sejre.


Søg vejledning og støtte
Tag kontakt til din praktiserende læge, så I sammen kan udforme en vægttabsplan, som passer til netop dine mål og behov. Her finder du nogle tips til at hjælpe dig med at fremskynde vægttabsprocessen - på en sund og bæredygtig måde.

1. Spis flere proteiner
Proteiner har stor indflydelse på vores appetit. Det er fordi proteiner er med til at skabe fornemmelsen af mæthed. Det handler i højere grad om, at du skal erstatte kalorieholdige elementer såsom fedt og “tomme” kulhydrater med grove kulhydrater og proteiner, som vil mætte dig bedre med færre kalorier.

Et klinisk studie fandt blandt andet frem til, at hvis deltagerne øgede mængden af proteiner i kosten fra 15 % til 30 % af dagens samlede kalorieindtag, spiste de 441 færre kalorier på en dag.

2. Planlæg dine måltider
I forlængelse af, at du skal forsøge ikke at handle ind, når du er sulten, gælder det, at du skal sørge for at planlægge dine måltider og købe fødevarer, som er sunde og vil gøre dig mæt.

3. Få nok søvn og undgå at stresse for meget

For lidt søvn og en stresset hverdag kan påvirke vores vægttab. Det er meget vigtigt, at du får nok søvn. Studier peger på, at mennesker, som har søvnunderskud, har større sandsynlighed for at udvikle overvægt, sammenlignet med de mennesker, som får nok søvn.

4. Spis mere mindful
En af grundene til, at du tager på – og har svært ved at tabe dig igen, kan være, at du ikke er opmærksom på det, du spiser og drikker – og har slået autopiloten til. Det handler om, at du skal lytte til din krop og stoppe med at spise, når du ikke længere er sulten og være mere nærværende, når du spiser.


På den måde kan det være lettere at introducere sundere vaner og tankemønstre. En anden måde at gøre det på, kan være at begynde at føre dagbog over, hvad du spiser, og hvad du tænker i løbet af dagen. Det kan også være med til at give dig bedre indsigt i dine eventuelle triggers, som kan lede til trøstespisning.

Hvordan taber jeg mig hurtigt?

Det er godt givet ud, at fokusere på et langsommere vægttab, hvis du gerne vil opretholde et længerevarende vægttab. Selvom et langsomt vægttab måske ikke lyder så appellerende, så er der nogle ting, du kan gøre, for at fremskynde processen på en sundere og mere holdbar måde. Her handler det i stedet om at introducere nye, sunde vaner med ændret adfærd og bevidsthed, men også at fokusere din kost på proteiner, grove kulhydrater og fibre.

DK23SEMO00135