Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå 10.000 skridt?

En gåtur er en af de mest tilgængelige og simple måder at forbrænde kalorier – og at opretholde en sund hverdag på. Gåture har mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder styrkede knogler, led og muskler, samt reduktion af stress og angst – og forebyggelse af hjertekarsygdom.

En gåtur er en fantastisk aktivitet. Det er en lavintensiv øvelse, som du kan lave næsten overalt. Aktiviteten er mild på led og muskler - og kræver heller ikke det store udstyr eller medlemskab til et fitnesscenter.

Men hvor mange kalorier kan man forvente at forbrænde, hvis man går 10.000 skridt på en dag?

Det er vigtigt at bemærke, at antallet af kalorier, som du vil forbrænde på 10.000 skridt, afhænger af dit hvilestofskifte, og hvor aktiv du generelt er i løbet af en dag.

Faktorer som kost, søvn og din genetik, kan også påvirke din kalorieforbrænding, og hvorvidt du har nemt eller svært ved at tabe dig. Derfor er det altid en god idé at tage en snak med din praktiserende læge, så I sammen kan finde den vægttabsplan, som passer bedst til din situation.

Indholdsfortegnelse:

• Forstå kalorieforbrænding
• Hvorfor 10.000 skridt?
• Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå 10.000 skridt
• Hvordan kan jeg gå 10.000 skridt om dagen?
• Tips til at få mest muligt ud af gåturen
• Opsummering

Kalorier er en måleenhed for den energi, der udledes ved fødevarer og drikkevarer, og som kroppen har brug for, for at kunne overleve. Kalorieforbrænding omhandler derfor den proces der sker, når kroppen bruger denne energi til at holde kroppen i gang og udføre daglige aktiviteter.

Generelt vil kalorieforbrændingen for en person afhænge af flere faktorer, som alder, køn, vægt, intensitet og hvilestofskifte. Hvis du gerne vil opretholde en sund vægt, er det, blandt andet, vigtigt at finde den helt rigtige balance mellem kalorieindtag og kalorieforbrænding. Læs mere om kalorieberegning her.
 

Anbefalingen om at gå 10.000 skridt om dagen, er de seneste år blevet mere og mere populær. Men hvorfor er det lige landet på 10.000 skridt? Det specifikke tal 10.000 kan spores tilbage til Japan i 1960'erne, hvor tallet blev brugt som en del af et slogan i en japansk gå-klub. Men den nuværende forskning understøtter også påstanden om, at 10.000 skridt hænger sammen med forbedret sundhed.

Som sagt er en gåtur en fantastisk aktivitet. Det er en øvelse, du kan lave nærmest hvor som helst. Det koster ingenting, og du behøver hverken udstyr eller medlemskab til et fitnesscenter for at komme i gang.
 

Det er ikke altid antallet af skridt, der vil afgøre kalorieforbrændingen. Der er andre faktorer, som spiller ind i beregningen af kalorier per skridt. Både din vægt, basalstofskiftet, men også tempo og terræn vil bestemme kalorieforbrændingen.

Som tommelfingerregel siger man, at en voksen person vil forbrænde ca. 300-400 kalorier ved at gå 10.000 skridt.

Det kan godt være en udfordring for mange at nå op på de 10.000 skridt om dagen – særligt, hvis man har et stillesiddende arbejde. Men der er flere måder, du kan inkorporere mere gang i hverdagen, som også er mere overkommelig end at skulle gå 8 km i ét stræk. Du kan fx tage trapperne i stedet for elevatoren, parkere bilen lidt længere væk fra arbejdet, eller gå en tur i frokostpausen.

Tanken om at skulle gå 8 km kan måske godt lyde kedelig. Derfor handler det om, at du skal gøre turene sjovere. Du kan gøre gåturen mere interessant ved at udforske nye områder og ruter, tage en ven med, eller finde en god podcast at lytte til imens. Det kan også være, at der findes gåklubber i dit lokalområde, som du kan deltage i.

Hvis gåturene slet ikke tiltaler dig og dit humør, så findes der også andre måder, du kan holde dig aktiv i hverdagen på. Det kan være andre former for motion, som en løbetur, cykeltur, svømning – eller gå til en sportsgren, som tennis eller badminton med kollegerne eller vennerne. Det handler om, at du kan finde en aktivitet, som du kan lide, hvis du gerne vil vedligeholde motivationen.

Hvis du gerne vil maksimere kalorieforbrændingen ved gåturen, kan du øge tempoet og tage længere skridt, når du går. Du kan også forsøge at gå i et varieret terræn, hvor der fx er mange stejle bakker, da det kan øge kalorieforbrændingen og aktivere dine muskler mere. Overvej også at bruge vandrestave for at øge kalorieforbrændingen og forbedre din kropsstilling.

Men det er vigtigt at huske på, at gåture ikke kun handler om at forbrænde kalorier. Der kan være mange andre sundhedsmæssige fordele, som et forbedret kredsløbssystem, et forbedret mentalt helbred (reduceret stress og angst), og det kan samtidigt mindske risikoen for andre kroniske sygdomme.

At gå 10.000 skridt på en dag kan, sammen med en sund kost, opretholde din generelle sundhed og have positive effekter på vores fysiske, men også mentale, helbred. Antallet af kalorier, som du vil forbrænde på en gåtur på 10.000 skridt, afhænger af en del faktorer som din vægt, tempo og terræn.

DK23SEMO00140