Svær overvægt er en udbredt problemstilling, der kan have negative
konsekvenser for både fysisk og mental sundhed. Der er dog heldigvis
mange måder at tackle svær overvægt på.
Her vil vi dele
nogle nyttige tips til, hvordan man kan spise sundere. Vi vil særligt
fokusere på kost og sund mad til vægttab.
Flere og flere personer lever med svær overvægt, hvilket kan skyldes
mange forskellige faktorer såsom genetik, sygdomme, stress, hormoner
og meget andet. Dog kan vores omgivelser også have en effekt på vores
vægt.
Nem adgang til junk food, take away-retter og en
generel øget tilgængelighed til forarbejdet mad gør det lettere for os
at vælge mindre sunde valgmuligheder, og dermed øge vores
kalorieindtag.
Forskning viser, at hyppigt indtag af junk
food og fedtholdig mad kan øge risikoen for svær overvægt og
relaterede sundhedsproblemer som type 2-diabetes, hjertekarsygdom og
kræft. Den høje mængde af usunde fedtstoffer, sukker og salt i disse
fødevarer kan også føre til øget trang til at spise mere af det. Så
selvom vi ikke er sultne, bliver det til en vane at snuppe den ekstra
sodavand eller bolle.
En af de mest effektive måder at
tabe sig på – eller undgå at øge vægten – er ved at reducere
kalorieindtaget. Dette kan gøres ved at spise mindre portioner, vælge
sundere fødevarer med færre kalorier og undgå sukkerholdige og
fedtholdige fødevarer. Det kan dog være rigtig svært at skulle ændre
sine kostvaner fra den ene dag til den anden. Ved at foretage små
ændringer, kan vi dog stadig gøre en forskel.
For at opnå
vedvarende vægttab er det vigtigt at have realistiske mål og
forventninger til sig selv. Det er vigtigt at tage små skridt og fejre
de små succeser, man opnår undervejs. Dette kan motivere til fortsat
fremgang og gøre det nemmere at opretholde sunde kostvaner på lang sigt.
Vi har udarbejdet en liste over gode råd, lige fra planlægning af
sunde måltider til at sørge for, at du bevæger dig mere i dagligdagen.
På den måde kan du opnå et realistisk og vedvarende vægttab. Her er
nogle gode råd og tips til en sundere kost og livsstil:
Sidst men bestemt ikke mindst, husk at tænke på de mennesker, der er
tæt på dig, såsom dine venner, familie og kolleger. De kan støtte dig,
og de kan måske også drage fordel af de ændringer, du foretager i dit liv.
Husk, der findes ikke en enkelt løsning, der fungerer for alle.
Nogle mennesker synes måske, at det er nemmere at være mere aktiv,
mens andre kan blive glade over at skulle tilberede mad i weekenden.
Uanset hvad, så er det en meget vigtig del af vellykket vægtkontrol,
at du tager kontrol over dit ‘nære’ miljø. Her kan det også være en
idé at tage en snak med sin læge, hvis man ønsker hjælp til vægttab.
Du
kan læse artiklen ‘Hjælp til vægttab hos lægen - 10 spørgsmål du kan
stille din læge’, for inspiration.
Svær overvægt er en udbredt problemstilling, hvilket kan skyldes
mange forskellige faktorer såsom genetik, sygdomme, stress, hormoner
og meget andet. En anden faktor er, at junk food er blevet så let
tilgængeligt.
Men selv små ændringer i kosten kan have
stor effekt på svær overvægt og vægttab. Ved at indføre sunde
kostvaner gradvist og blive mere opmærksom på, hvad man spiser, kan
man opnå en sundere krop og mere balance i sin vægt. Her er det
vigtigt, at sætte nogle realistiske mål og forventninger til sig
selv.
Nogle tips til at få en sundere livsstil på, kan
gøres ved eksempelvis at planlægge og købe ind til sunde måltider,
ikke have snacks og andet ‘let tilgængeligt’ mad derhjemme og finde
enkle måder, hvorpå man kan være mere aktiv.
