Stresshåndtering: 8 måder du kan håndtere din stress og vægt

Stress har hjulpet mennesker med at overleve i tusinder af år. Men det moderne liv kan fastholde vores høje stressniveauer i så lang tid, at vores mentale og fysiske helbred begynder at blive påvirket¹. Netop derfor er stresshåndtering et vigtigt værktøj.

Vedvarende stress kan lede til søvnbesvær, angst og depression såvel som et svækket immunforsvar, forværring af kroniske sygdomme og endda overvægt. Forskning viser¹, hvordan mange tyer til energirig mad som en måde at håndtere stress på. Det kan føre til en stigning i kropsvægt og øge risikoen for at udvikle svær overvægt.

Stress kan være svært at håndtere, fordi stress ofte handler om ting, der endnu ikke har fundet sted. Vi bekymrer os om møder eller starten på et nyt job – eller måske, hvordan det skal gå med det forhold, vi er i.

Det er svært at kontrollere, hvad der vil ske i fremtiden. Men du kan lære at kontrollere, hvordan du reagerer på følelser af stress ¹. Her er 8 tips, til hvordan du kan håndtere din stress.
 

Det første, du kan gøre, er at identificere årsagen til din stress. Det kan dog være lettere sagt end gjort, da kilderne til vores stress ikke altid er så indlysende. Eksempelvis kan det til tider være svært at skelne mellem, hvorvidt man føler sig stresset på sit arbejde, eller om det snarere handler om bekymringer omkring sine arbejdsevner.

Et råd er derfor at overveje, om din stress stammer fra noget, som du kan gøre noget ved det. Hvis ja, prøv at skrive en plan ned. Hvis du eksempelvis føler dig stresset, fordi du har for meget arbejde, kan du måske bede om et møde med din chef for at diskutere din arbejdsbyrde.

Alle reagerer forskelligt på stress, og det er derfor en god idé at finde ud af, hvordan du reagerer på stress. Nogle oplever, at humøret ændrer sig, og de bliver mere irritable end normalt. Andre oplever, at energiniveauet daler betydeligt, og de døjer med søvnproblemer. Mange oplever også fysiske reaktioner på stress i form af eksempelvis hjertebanken, trykken for brystet eller hovedpine.

Den gode nyhed er, at vi kan lære nye måder at reagere på stress på. Det handler om at finde ud af, hvordan vi reagerer og derefter lære en ny – sundere – måde at håndtere stress på.

Motion kan få os til at føle os godt tilpas og forbedre vores humør. Ifølge forskning¹ gør fysisk aktivitet vores kroppe bedre i stand til at håndtere følelser af stress, og derudover påvirker motion ligeledes hjernens produktion af hormonerne dopamin og serotonin – som er hormoner, der påvirker vores generelle humør og adfærd.

Prøv derfor aktiviteter, som du har det godt med, og som du føler virker.

Meditation kan hjælpe os med at fokusere på nutiden i stedet for at bekymre os om, hvad der kan ske i fremtiden. Du kan begynde med en vejrtrækningsøvelse for at berolige dig selv, eller lytte til afslappende musik. Der er masser af mindfulness- og meditationsapps som f.eks. Headspace, der er designet specifikt til det.

Det er normalt at sove dårligt, når du er stresset. Men det er vigtigt for en voksen persons helbred at få mellem syv og ni timers søvn hver nat. Prøv, om du kan forbedre dine søvnvaner. Hvis du har brug for hjælp, læs vores tips til, hvordan du får en god nats søvn.