Motivation til vægttab: Sådan holder du motivationen

En stor misforståelse blandt personer med overvægt er, at de “bare skal tage sig sammen”, mener Alice Apel Hartvig, autoriseret klinisk diætist. Der kan være flere årsager til, at du ikke taber dig som forventet. Vægttab er et komplekst emne, der både omhandler motivation og støtte, men også genetik og biologi. Ingen kroppe er ens, og derfor vil en vægttabsrejse se anderledes ud fra person til person.

Vægttab er et komplekst emne, der både omhandler motivation og støtte, men også genetik og biologi. Ingen kroppe er ens, og derfor vil en vægttabsrejse se anderledes ud fra person til person.

Det er ikke nemt at tabe sig. Her kan mangel på motivation være en hindring for mange, som søger vægttab. Når der er mangel på motivation, kan det være nemmere at falde tilbage i de dårlige vaner. Og her er pisk, selvhad og restriktioner ikke vejen frem, hvis du skal genfinde og holde på motivationen.

For nogle personer med overvægt kan vægttab endda blive målet i sig selv. På den måde bliver motivationen målt op imod, hvor mange kg du taber dig, eller om din krop ser ud på en bestemt måde.

Disse mål er til en vis grad opstået som følge af samfundets pres om skønhedsidealer. Og da bliver det svært at sejre – for motivationen er baseret på ydre forventninger frem for indre målsætninger.

En anden måde at anskue det på er, at vægttab bringer mange forskellige sundhedsfordele med sig for personer med overvægt. På den måde kan motivationen i stedet måles op imod de videnskabeligt beviste sundhedsfordele, der er knyttet til vægttab.

Og da bliver det svært at fejle – for ethvert skridt på vejen mod et vægttab er samtidig et skridt mod dit indre mål om at opnå et bedre helbred og en sundere krop.


Det er også vigtigt at huske på, at du ikke kan kontrollere alle faktorer, der påvirker vægt. Din genetik og biologi er nemlig meget bestemmende for vægtøgning såvel som vægttab, som vi kommer nærmere ind på nu.



Har du svært ved at tabe dig?
Husk på, at vægttab er en kompliceret størrelse og her er én ting at kigge mod motivationen, når du skal igennem et varigt og succesfuldt vægttab. Diæt og træning, men også genetik og hormoner, spiller også en stor rolle i dit vægttabsforløb. For eksempel reguleres appetitten i hjernen – og det er langt nemmere at holde motivationen til vægttab, hvis du allerede er mæt.


Ingen skal stå alene i et vægttab. Vægttabet er ikke op til dig alene og det er okay at række ud og bede om hjælp og støtte. Både din omgangskreds og din læge kan spille betydningsfulde roller i din jagt på vægttab og vedvarende motivationen. Er du i tvivl om, hvad du skal stille af spørgsmål til din læge? Vi har lavet en liste med 10 spørgsmål, du kan tage med til lægen - som du kan downloade og printe ud og tage med, som en hjælper.

Sammen kan din læge og du finde frem til den helt rigtige vægttabsplan, som kan få netop dig bedst muligt igennem vægttabsrejsen. Læs mere her om, hvor stor en rolle lægen spiller for dit vægttab og få mod til at tage kontakt til din læge og tage det første skridt på vejen mod et langvarigt vægttab.

Lad os starte med at afdække, hvad motivation egentlig er for en størrelse. Snakken om motivation på individplan tager udgangspunkt i en skelnen mellem indre og ydre motivationsfaktorer.

Selvom begge former for motivation kan sætte gang i et vægttab, så er der særligt én form for motivation, som sparker en længerevarende motivation i gang. Det kan du lære meget mere om her.

Denne type motivation kommer fra dine omgivelser og er også en belønningsbaseret form for motivation. Det kan være i form af håndgribelige belønninger, såsom gaver, trofæer og penge – men den kan også være drevet af et socialt pres og samfundets forventninger. I de tilfælde kan motivationen for vægttabet være skyldfølelse og angst for fordømmelse – og det er ikke holdbart i længden.

Nogle gange kan, hvad man tænker er en indre motivation, camoufleres af den eksterne - det kan være, fordi der er kulturelle normer om tyndhed i samfundet, der er internaliseret i dig. Det kan for eksempel være ønsket om, at du gerne vil se godt ud eller opnå en bestemt vægt.


På den måde føles det som en indre motivation, fordi tanken er inde i dig. Men til en vis grad er tanken opstået i dig som følge af et eksternt pres fra samfundet om skønhedsidealer.

Eksterne motivationsfaktorer – såsom opfordringer fra en læge eller partner, eller indre tanker om skønhed – kan lede til vægttab på den korte bane. For langvarigt vægttab er det dog langt mere interessant at holde motivationen ved lige på den lange bane, og her er det de indre motivationsfaktorer, der kan holde engagementet til vægttabet og adfærdsændringerne ved lige.
 

Denne form for motivation ligger dybt i dig - og kaldes også den “ægte motivation” eller intrinsisk motivation. Her vil du mest af alt være motiveret af dine ønsker og behov. Det kan også være motivation, som kommer fra at mærke, hvordan din krop og dit helbred bliver sundere og stærkere som følge af et vægttab. Det er de indre motivationsfaktorer, der skaber de bedste forudsætninger for et varigt og succesfuldt vægttab.

Er du løbet ind i en mur i dit vægttab? Motivation er meget vigtig, hvis du vil gennem et succesfuldt vægttab, som vedligeholdes hele livet. Men det vigtigste, du skal huske dig selv på, er, at motivation selvfølgelig kommer og går i perioder – og det er helt okay at miste motivationen undervejs.

Desuden spiller din biologi og din genmasse en stor rolle i vægttabet, hvor motivationen ikke rækker. Du skal aldrig stå alene i dit vægttab – derfor er det en god idé at bruge din omgangskreds og din læge til at hjælpe dig med at vedligeholde motivationen til et varigt vægttab.

DK23SEMO00138