Programme de prise en charge de l’obésité: Comment trouver les meilleurs exercices pour vous

Une activité physique régulière doit être un élément clé de tout programme de gestion du poids. Bien qu’il puisse être difficile de commencer un nouveau programme d’exercices, il existe des moyens de le rendre plus gérable et amusant. Vous pouvez donc vous efforcer de gérer votre poids de manière saine.
 

La recherche montre que le moyen le plus efficace de gérer son poids est d'associer des exercices d'aérobic, des exercices de résistance et une activité physique quotidienne plus importante. Pour une meilleure gestion du poids, combinez votre programme d'exercice avec des habitudes alimentaires plus saines.

Voici 3 recommandations scientifiquement fondées pour la gestion du poids et les meilleurs exercices à ajouter à votre programme de gestion de l'obésité.
 

L'exercice d'aérobic est le moyen le plus efficace de réduire la graisse corporelle et d'améliorer votre condition cardiorespiratoire.

Pour le meilleur programme de gestion du poids, les médecins recommandent au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes d'exercice d'intensité modérée 5 jours par semaine.

Voici quelques idées d'exercices d'aérobic faciles à essayer:

• marche rapide;
• vélo stationnaire;
• danse;
• football;
• machine elliptique.

Vous pouvez faire ces exercices seul ou dans le cadre d'un cours d'exercice dédié. Pour rendre votre programme de gestion du poids plus facile à gérer, essayez de trouver des activités que vous aimez faire. Par exemple, vous pourriez essayer de marcher avec un ami ou de suivre un cours de danse.
 

L’exercice de résistance (également connu sous le nom de musculation) consiste à utiliser votre force musculaire pour déplacer un poids.

Faire des exercices de résistance augmente la masse maigre, ce qui peut augmenter votre taux métabolique au repos (le nombre total de calories que vous brûlez lorsque votre corps est au repos). Cela peut également vous rendre plus fort(e), vous permettant de participer à plus d’activités et d’utiliser plus d’énergie. L’entraînement de résistance peut entraîner des changements sains dans le corps et jouer un rôle important dans la gestion réussie du poids à long terme.

En plus des exercices d'aérobic, il peut être bon d'ajouter à votre programme de gestion du poids 2 à 3 séances d'entraînement de résistance par semaine.

Voici quelques exemples d’entraînement de résistance:

• levage de poids libres;
• utilisation de machines de musculation;
• utilisation de bandes de résistance élastiques;
• exercices de poids du corps (comme les pompes, abdominaux et squats).

Ne vous inquiétez pas si vous venez seulement de débuter dans l’entraînement de résistance ou si vous ne pouvez pas soulever beaucoup de poids. Ces exercices peuvent être ajustés afin qu’ils soient adaptés à vos capacités. Par exemple, essayez d’utiliser des bandes élastiques légères et à faible résistance pour renforcer progressivement votre force. Vous pouvez également pratiquer des versions modifiées des exercices de poids du corps.
 

En plus de faire plus d’exercice, rester physiquement actif(ve) est également bénéfique pour votre santé cardiaque.

Voici des moyens simples d’y arriver:

• les tâches ménagères dans la maison (y compris passer l’aspirateur, ranger, cuisiner);
• les trajets domicile-travail (y compris marcher, faire du vélo, monter les escaliers);
• les activités de loisirs et les passe-temps (y compris la natation, la danse, promener le chien).

Grâce à quelques petits ajustements, vous pouvez bouger beaucoup plus et améliorer l’efficacité de votre programme de gestion du poids. Vous pouvez également adopter des habitudes saines pour la vie qui vous aideront à ne pas reprendre de poids.
 

Il y a 3 choses à retenir avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Cela vous aidera à vous assurer que votre programme de gestion du poids est sûr et efficace.
 

Il est très important de collaborer avec votre médecin avant de commencer tout programme de gestion du poids. Ils peuvent vous donner des conseils sur les modifications ou les limitations dont vous devez tenir compte.

Ils peuvent également fournir des recommandations sur:

• la fréquence à laquelle vous devez faire de l’exercice;
• combien de temps vous devez faire de l’exercice;
• quel type d’exercices et d’activités vous devez faire;
• l’intensité des exercices et des activités;
• comment modifier vos habitudes au fur et à mesure de vos progrès ou de vos difficultés?

Cela est essentiel si vous souffrez d’autres affections comme le diabète ou l’hypertension artérielle.

Il peut être utile de trouver un prestataire de soins de l’obésité spécialisé dans la prise en charge de l’obésité. Il peut vous donner des informations personnalisées sur les différentes méthodes de gestion du poids. 
 

Il est judicieux d’investir dans un équipement adéquat pour faciliter le suivi de votre programme d'exercices à long terme.

Les vêtements de sport sont conçus de matières respirantes , ce qui permet à votre corps de réguler plus facilement votre température et de se rafraichir. Optez pour des vêtements amples et confortables. Si vous avez des problèmes d’irritation pendant l’exercice, essayez d’appliquer de la vaseline sur vos cuisses ou vos aisselles pour éviter cela.

Des chaussures de sport spécialement conçues peuvent également fournir le soutien et le confort dont vous avez besoin pour vos entraînements. Ceci est essentiel pour réduire le risque de blessures liées à l’exercice, éviter de glisser et minimiser l’impact sur vos articulations.
 

Un excellent moyen de rendre votre programme d’exercices plus amusant est de trouver un partenaire d’entraînement ou un partenaire responsable.

Demandez l’aide d’un ami proche, d’un membre de votre famille ou d’une personne de confiance pour suivre votre programme d’exercices avec vous. Vous pouvez faire de l’exercice ensemble ou organiser des contrôles réguliers pour suivre vos progrès tout au long de votre programme de gestion du poids.

Il n’existe pas d’approche unique pour gérer le poids. Trouvez le programme d’exercices qui vous convient, en fonction de votre mode de vie.

Si vous commencez un programme de gestion du poids, n'oubliez pas de commencer doucement et d'augmenter progressivement vos séances d'entraînement au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore.