Бір күні қызыл бағдаршам «Тоқта», ал келесі күні қызыл түс «Жүру»
және жасыл түс «Тоқта» дегенді білдіретін әлемді елестетіңіз! Біз бұл
дүниеде ешқашан ешқайда жете алмаймыз. Біз жай ғана шатасатын едік.
Соған қарамастан, ер үлгілерінің айналасындағы қарама-қайшы
хабарламалар мен ережелер дәл осы әсерді тудырады және кейбір
жағдайларда тіпті денсаулығымызға қауіп төндіреді. Біз бұл ережелерді
қабылдауымыз керек пе, әлде өзіміз шеше аламыз ба? Оқып шығыңыз…
Dr Michael Vallis
Тамыз 2020
Қазіргі адамның қалыптасуы
Бұл гендерлік
идеология деп аталады. Өзіңізді қалай сезіну және әрекет ету
керектігін көрсететін ішкі, мәдени сенім жүйеңіз.
Дәстүрлі еркектік
идеология келесідей болады: Еркектер ешқашан әлсіздік көрсетпеуі
немесе әйелдік нәрселермен айналыспауы керек; олар зорлық-зомбылық
болса да, шытырман оқиғаны іздеуі керек, табысқа ұмтылуы керек және
«әкесін танытатын», «еркекше» сипаты бар «мықты емен» болуы керек.
Осы абзацты
оқитын жігіттердің көпшілігі бұл көзқарастарды таниды деп ойлаймын.
Бірақ сіз мұндай көзқарастарға қаншалықты сенесіз және ұстанасыз?
Мұның пайдасына қарағанда, зияны
көбірек тиюі мүмкін бе?
Мен психологпын және мінез-құлықты
бағалау емес, түсіну оны өзгертудің негізі деп санаймын.
Мінез-құлықты түсіну бізге рефлексия жасауға, әрекет етудің басқа
тәсілдерін қарастыруға және қандай іс-әрекет бағыты бізді біз болғымыз
келетін адамға жақынырақ ететінін өзіміз шешуге мүмкіндік береді.
Бөлісу
«Мен мінез-құлықты бағалау емес, түсіну оны өзгертудің негізі деп санаймын.»
Сонымен, біз қоғамдық
нормаларды ұстануға деген ұмтылысты қалай түсінуіміз керек?
Адамдарда аман қалу инстинктері бар екенін бәріміз білеміз. Біз мұны
әдетте физикалық өмір сүру тұрғысынан ойлаймыз. Ал, табасыз ба?
Физикалық аман қалудың үстіне бізде әлеуметтік өмір сүру инстинкті де бар.
Адамдар — әлеуметтік жануарлар. Біз сәйкес келгіміз келеді және бетімізді
қайтарғанды қаламаймыз. Сондықтан не жақсы, не дұрыс емес деген
ережелер жиынтығы болуы таңқаларлық емес.
Сіздің салмағыңызды басқару қабілетіңізге кедергі келтіретін қалай
әрекет ету керектігі туралы сенімдеріңіз дамыған
болуы мүмкін бе?
A link with your BMI result has been sent to the email address.
An error has occured. The email wasn't sent.
Еркектік идеологияның семіздік деңгейіне және ерлер денсаулығына әсері
Енді не? Оның қандай айырмашылығы бар? Ал, мынаны ескеріңіз. Ерлер әйелдерге
қатысты артық салмақ дәрежесін дұрыс түсінбейтін сияқты. Сіз ер адамның әйел серіктесінен «Бұл
мені семіз етіп көрсете ме?» деп сұрағанын естімейсіз.
Керісінше, ер адамның ішін қағып, кеудесін итеріп, «Мен әрқашан
үлкен, күшті жігіт болдым» деп айтатыны сирек емес.
Ерлер өздерінің артық
салмағын мойындаса да, әйелдерге қарағанда оны денсаулық
проблемаларымен байланыстыру ықтималдығы аз. Сондай-ақ ер адамдар өз
салмағын басқаруға тырыспайды.
Сонымен, бұл не болды? Орынды сұрақ! Өйткені семіздік дүние жүзінде
артып келеді. 1946–1964 жылдары туылған ер адамдар арасында
1950 жылдан бері әр онжылдықта семіздіктің таралуы 29%-ға өскені сізді
таң қалдырады ма? Шын мәнінде, таң қалдыратын статистика.
Бөлісу
«Дәстүрлі еркектік
идеологияның тағы бір проблемасы — ер адамдардың көмекке мұқтаж
кезде көмекке жүгінбейтіні . Көмек іздеу адам күшті және өзін-өзі
қамтамасыз ету керек деген сенімге сәйкес келмейді.»
Өз салмағыңызға риза емес екеніңізді елестетіңіз; бұл сізді өзіңіз
туралы жаман сезіндіреді. Бұл эмоцияны басу арқылы ештеңе өзгермейді,
бұл сіздің салмақ мәселеңізге кері әсер етеді, бұл сізді одан да нашар
сезіндіреді. Біздің өзіндік имиджіміз осындай тұйық шеңберде
айтарлықтай соққыға ұшырауы мүмкін.
Кейбір адамдар тіпті «алаяқтық синдромы» деп аталатын ауруды
дамытады. Сыртынан қатты; ішінде зақымдалған тауарлар.
Жауап пен стресті жеңу: бас тарту тұзағы
Жарайды, сондықтан еркектердегі бір нәрсе оларды үнсіз
азап шектіреді және ештеңе өзгермейтіні өздерін нашар сезіндіреді.
Бірақ қазір, жарақатқа қорлау қосу үшін, дамыған елдердегі ерлердің
дерлік барлық созылмалы ауруларының даму
қаупі жоғары:
Өкпенің қатерлі ісігі, бауыр ауруы, жүрек ауруы, инсульт және иә, семіздік.
Ерлердің күйзеліске әдепкі жауап беруі олардың проблема бар екенін
мойындамау және көмекке жүгінбеу үрдісінің негізінде жатыр. Міне, аман
қалу инстинкті қайтадан басталады. Біз инстинкт арқылы ләззатқа
жақындаймыз және ауырсынудан
аулақ боламыз. Ең көп кездесетін
жауап — қашу немесе аулақ болу.
Бөлісу
«Ерлердің күйзеліске әдепкі жауап беруі олардың проблема бар екенін
мойындамау және көмекке жүгінбеу үрдісінің негізінде жатыр.»
Стреске
байланысты эмоцияларды оларды итеру (эмоцияны азайту — репрессия)
немесе оларға тікелей назар аудару (сенсибилизация) арқылы өңдеуге болады.
Бұл жауаптар үлгі құрайды;
Күрес/ұшу
репрессиямен жақсы жүреді және біз әрекетке бағытталған күрес деп
атайтын нәрсемен байланысты.
Тыңдау/дос болу
сенсибилизациямен жақсы үйлеседі және біз эмоцияға бағытталған күрес
деп атайтын нәрсемен
байланысты.
Бұл жақсы-жаман жағдай емес. Стреске қарсы әрекет етудің осы
әдістерін таңдау ретінде ойлағаныңызды қалаймын. Егер сіздің А
жоспарыңыз жұмыс істемесе, В
жоспарын қарастырыңыз.
Егер ер адамдар сезімдерін
басуға және күресуге/ұшуға бейімділікпен әрекетке бағытталған шебер
болса, онда таңдау бар. Сезімдерін білдіруге ашық болу және өзіне
және басқаларға қамқорлық жасауға көңіл бөлу таңдау
әлемін аша алады.
Бөлісу
«Сезімдерін білдіруге ашық болу және өзіне және басқаларға қамқорлық
жасауға көңіл бөлу таңдау әлемін аша алады.»
Семіздік жағдайында қандай реакцияны қолдану керек?
Таңдау жақсы, өйткені семіздік
күрделі ауру болып табылады; бұл жай ғана нашар жеке таңдаудың және
ерік-жігердің жетіспеушілігінің нәтижесі емес. Керісінше, бұл
биологиялық, генетикалық, әлеуметтік және экологиялық (сонымен қатар
жеке) факторлардың көрінісі.
Сондықтан біз оны созылмалы
ауруға жатқызамыз. Барлық созылмалы аурулар сияқты, оларды өз
бетіңізше емдеу мүмкін емес.
Семіздікпен күресу кезінде ерлерге не көмектеседі?
Бұл туралы не істей аласыз? Біз семіздікпен күресу бойынша зерттеулерге
қарасақ, зерттеулердің көпшілігінде әйелдер ерлерден көп екенін
көреміз. Бұл ер адамдарға көмектесуді қиындатады.
Көптеген типтік семіздік бағдарламалары ерлердің қажеттіліктерін
мойындамайды, бірақ әйелдікке бағытталған. Дегенмен, жетістіктер болды.
Ерлерге тікелей бағытталған салмақты басқаруға арналған екі
зерттеуді қарастырайық. Біреуі FFIT бағдарламасы (Football Fans in
Training) деп аталды, онда қатысушылар футбол стадиондарындағы
бағдарламаға қатысты.
Тағы біреуі HAT TRICK деп аталды және ер адамдар аудиториясымен
байланысу үшін жартылай кәсіби хоккей стадионының киім ауыстыратын
бөлмелерін пайдаланды.
Зерттеулер көрсеткендей, егер олар пікірлес ер адамдармен
топтық қарым-қатынасты қамтыса, бағдарламаны жеткізу
Бірақ егер сіз табиғи түрде семіздік диагнозын
емдеуге лайық және кәсіби көмекті қажет ететін созылмалы медициналық
жағдай ретінде қабылдауға бейім болмасаңыз ше? Онда не істеу керек?
Біз бәріміз спортшымыз
Мен метафоралардың жанкүйерімін, сондықтан маған біреуін қалдыруға
рұқсат етіңіз. Өзіңізді ауру немесе әлсіз және көмекке мұқтаж деп
санаудың орнына, өз жағдайыңызды ішіңіздегі спортшыға сәйкес қайта
қарауға дайынсыз ба?
Спортшыларға жаттықтырушылар
керек. Жаттықтырушыларсыз биікке көтерілетін спортшылар өте аз. Негізі
элиталық спортшылардың жаттықтырушылар командасы бар. Бұл сіздің салмақ
пен денсаулықты жақсарту жолын көре алатын әдіс пе?
Сіз маусымаралық ұзақ уақытты аяқтап жатқан сияқтысыз және жаттығуға
қайта кірісетін кез келді.
Бөлісу
«Өзіңізді ауру немесе әлсіз және көмекке мұқтаж деп санаудың орнына,
өз жағдайыңызды ішіңіздегі спортшыға сәйкес қайта қарауға дайынсыз ба?
Спортшыларға жаттықтырушылар керек.»
Спорттағы сияқты, сіздің денсаулық
сақтау тобыңызды кім құрайтыны сіздің жеке қажеттіліктеріңізге
және денсаулық жағдайыңызға байланысты, бірақ жалпы алғанда, оған
семіздік медицинасы бойынша маманданған дәрігер, диетолог, жаттығу
физиологы және денсаулық сақтау психологы кіруі мүмкін.
Диетологтар салауатты
диетаға қол жеткізуге және салауатты салмақты арттыру үшін
калорияларды азайту жолдарын табуға көмектеседі. Физиологтар физикалық
жаттығулардың арнайы жоспарын табуға көмектеседі. Психолог мінез-құлықты
өзгертуге және өзін-өзі
бағалауды жақсартуға көмектеседі.
Сонымен, қорытындылай келе, денсаулық
сақтау тобыңызды жинаңыз. Менің туған Канадаға ортақ өрнекті
қолдану үшін таяқшаңызды мұзда ұстаңыз.
Әдебиеттер
Wirth CK et al. Developing Weight Management Messages
and Interventions for Baby Boomer Men. Am J Mens Health. Мамыр 2014,
1;8(3):258–66
Gavarkovs AG et al (2016). Engaging Men
in Chronic Disease Prevention and Management Programs: A Scoping
Review. American Journal of Men’s Health, 10(6),
NP145–NP154.
Levant, R. F. (2011). Research in the psychology
of men and masculinity using the gender role strain paradigm as a
framework. American Psychologist, 66(8), 765–776.
Robertson, C., Avenell, A., Stewart, F., Archibald, D., Douglas,
F., Hoddinott, P., van Teijlingen, E., & Boyers, D. (2017).
Clinical Effectiveness of Weight Loss and Weight Maintenance
Interventions for Men: A Systematic Review of Men-Only Randomized
Controlled Trials (The ROMEO Project). American Journal of Men’s
Health, 11(4), 1096–1123.
Sharp, P., Bottorff,
J. L., Hunt, K., Oliffe, J. L., Johnson, S. T., Dudley, L., &
Caperchione, C. M. (2018). Men’s Perspectives of a Gender-Sensitized
Health Promotion Program Targeting Healthy Eating, Active Living,
and Social Connectedness. American Journal of Men’s Health,
12(6), 2157–2166.
Tsai, S. A., Lv, N., Xiao, L.,
& Ma, J. (2016). Gender Differences in Weight-Related Attitudes
and Behaviors Among Overweight and Obese Adults in the United
States. American Journal of Men’s Health, 10(5),
389–398
de Vries MFRK. The Impostor Syndrome: Developmental
and Societal Issues. Hum Relat. Шілде 1990,
1;43(7):667–86
Wyke S et al. Football Fans in Training
(FFIT): a randomised controlled trial of a gender-sensitised weight
loss and healthy living programme for men – end of study report
Southampton (UK): NIHR Journals Library; қаңтар 2015, (Public
Health Research, №3.2.)
Дене салмағының индексі (BMI) — сіздің салмағыңыз бен бойыңыздан
есептелетін сан. Бұл дене майыңыздың пайызын нақты есептемесе де,
қалыпты салмақ пен артық салмақтың аражігін ажыратудың оңай жолы
COVID-19 карантинінен кейін салмақ жоғалту: егер жауаптар сіз іздеген
жерде болмаса ше?
COVID-19 карантині кезінде көпшілігіміз салмақ қостық. Егер сіз
карантиннен кейін бірнеше килограмм салмақ қосып жатсаңыз, тағы бір
диетаны қолданып көресіз бе, спортзалға жазыласыз ба немесе медицина
қызметкеріне хабарласуды ойлайсыз ба?
Бүгін түнде біреу менің өмірімді сақтап қалды — мен Коронадан өліп кете жаздадым
Менің өмірім 2020 жылдың 17 наурызында корона вирусының кесірінен
кенеттен аяқталуға жақын қалды. Менде бұндай болған емес... Менде болған
жоқ, шын мәнінде. Бірақ COVID-19 жұқтыру қорқынышы ауруханаға баруымды
тоқтатты.
