Vivir con obesidad: un campamento de entrenamiento para el confinamiento 2020
He vivido con obesidad durante 35 años. Para ser exactos, desde la
adolescencia. Por eso, lo creas o no, eso me pone en una posición
única para hablar sobre aislamiento y distanciamiento social. De eso
trata esta entrada de blog.
Mi forma de lidiar con la obesidad era no asistir a muchos eventos
sociales. Me asustaba lo que las personas podrían pensar de mí. Aunque
había escuchado el típico consejo para bajar de peso (“comer menos y
moverse más”), aún así no podía controlar mi peso. Y como no lograba
seguir ese consejo, me sentía menos inteligente.
Esta imagen deplorable que tenía de mí mismo era confirmada
constantemente por las opiniones que encontraba en la prensa, la radio
y la televisión. Mi respuesta era quedarme en casa o cambiar de
opinión al llegar a la puerta, casi siempre a último momento, cuando
tenía que asistir a una fiesta o un evento. Nunca imaginé que me
estaba entrenando para el confinamiento 2020.
Aislamiento social para evitar la vergüenza
Cuando alcancé mi peso máximo (175 kg/385 lb), el distanciamiento
social se había convertido en algo casi natural para mí. Simplemente
no sabía que así se llamaba lo que estaba haciendo.
Iba de compras cuando nadie más iba.
No asistía a eventos sociales como fiestas, cumpleaños, etc.
Evitaba lugares muy concurridos.
No estaba evitando una pandemia o una enfermedad. Estaba evitando
situaciones en las que la gente me miraría fijamente, en las que
susurraría sobre “el gordo” o donde podría no haber suficiente espacio
para sentarme debido a sillas pequeñas o frágiles, etc.
Vergüenza. Lástima. Eso era lo que estaba evitando y mi método era
el autoaislamiento. Si te estás autoaislando como yo, tómate un
momento para recordar que no estás solo.
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“Vergüenza. Lástima. Eso era lo que estaba evitando y mi método era
el autoaislamiento”.
Mis amigos intervinieron para ayudarme a controlar el peso.
Tuve la suerte de contar con personas que me impulsaron a recibir
ayuda cuando estaba a punto de rendirme. Sé que no todos pueden contar
con intervenciones de amigos, pero al menos todos podemos recibir
ayuda para darnos cuenta de que alejarnos de otras personas no va a ayudarnos.
Si deseas romper el ciclo de aislamientos y asumir el control de tu
peso y el distanciamiento social, el confinamiento 2020 es la
oportunidad perfecta. Hoy en día, todas las personas que te rodean
saben lo que significa el distanciamiento social. ¿Por qué no les
cuentas a tus amigos y a tu familia el distanciamiento social que hay
en tu vida?
Un pequeño paso en una dirección positiva
Cuéntales lo que has hecho para evitar situaciones en las que creías
que corrías el riesgo de ser señalado. Cuéntales lo que esto ha
significado para ti. Cuéntales cómo ocultaste hábilmente tu miedo y tristeza.
Existe una gran posibilidad de que realmente te escuchen, te
comprendan y te brinden apoyo. Y, lo más importante, que te ayuden.
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“Animarte a salir puede ser una experiencia muy liberadora. Dejar de
ver pasar la vida debido a tu afección.
Animarte a salir, unirte a otras personas, compartir tiempo con ellas
y mostrarles quién eres puede ser una experiencia muy liberadora.
Dejar de ver pasar la vida debido a tu afección.
En primer lugar, no estás solo. Todo lo contrario. En la actualidad,
hay aproximadamente 650 millones de personas que viven con obesidad. Y
apuesto a que todos aprovecharían la oportunidad de cambiar esa
realidad hoy mismo.
Cómo controlar el peso
Para tomar las riendas del control de tu peso, involucra a tus amigos
y a tu familia. Hazlo ahora mientras el confinamiento es todavía una
realidad. Empieza contándoles cómo has estado aislándote.
No dejes que el orgullo te impida decirles que los necesitas,
específicamente, que necesitas que te ayuden a controlar tu peso. Pero
deja claro que tiene que ser bajo tus condiciones. Usa Skype, Zoom,
Messenger, Facetime o cualquier otro canal virtual.
Y luego intenta hacer pequeños cambios en tu vida en este momento.
Tienes que hacer cambios pequeños antes de hacer grandes cambios
Incluso lograr cambios pequeños puede ser una señal poderosa de lo
que vendrá en el futuro. De que puedes hacerlo. ¡Y esto es solo el comienzo!
Si no estás acostumbrado a desayunar, entonces empieza a desayunar.
Si no estás acostumbrado a salir a caminar, ve a dar un paseo. Si no
estás acostumbrado a subir escaleras, encuentra alguna y súbela.
En esta etapa, no importa la frecuencia ni la distancia que camines.
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“Sé que la obesidad es mucho más que el exceso de grasa”.
Cómo considerar los consejos sobre el control del peso
Dar esos primeros pasos significa que has tomado una gran decisión en
tu vida. Es ese primer paso el que sentará la base de una vida más saludable.
¿Y sabes qué? Sé que el control del peso es mucho más que “comer
menos y moverse más”. Sé que la obesidad es mucho más que el exceso de
grasa. La aceptación y la comprensión son fundamentales para promover
la salud mental y mantenerla.
Pero aún así, debes hacer ejercicio y comer de manera saludable si
deseas cambiar tu vida.
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“La pérdida de peso nunca es una solución rápida. Es un cambio de vida”.
Y no descartes pedir ayuda para controlar el peso. Tuve la suerte de
tener un entrenador personal que no solo me ayudó a ganar la confianza
que necesitaba para ir al gimnasio, sino que también me ayudó a
entender algo muy importante: la pérdida de peso nunca es una solución
rápida. Es un cambio de vida.
En mi primera sesión con él, recuerdo que pensé que probablemente
debía comenzar a hacer muchos ejercicios. Su primer comentario me
sorprendió: “Tómalo con calma y ve despacio. Necesitamos reconstruir
tu cuerpo”.
Los ejercicios deben basarse en quién eres
Por lo tanto, intenta encontrar expertos que te ayuden a encontrar
ejercicios que te den resultados a ti y se adapten a tu nivel. Y
recuerda que has comenzado una nueva vida y hoy estarás más saludable
que ayer.
Además de este cambio de mentalidad, recibí ayuda para mejorar mi
alimentación. Para sentirme motivado y con energía, me di cuenta de
que tendría que comer mejor y alimentos más variados.
Aprendí a desayunar. Como no lo había hecho antes, fue un verdadero
cambio para mí. De repente, comencé a sentirme más despierto durante
el día.
Es posible que necesites ayuda para filtrar la información
Recomiendo encarecidamente que te comuniques y pidas ayuda si no
sabes cómo comer de forma saludable. Hacerlo está absolutamente BIEN,
sobre todo si consideras el bombardeo de mensajes al que estamos
expuestos por el simple hecho de vivir en una sociedad de consumo.
Sabes que tengo razón, pero al leer esto, tal vez pienses que hacer
esto no funcionará para ti.
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“Asumir el control es posible, especialmente si cuentas con la ayuda
de amigos y familiares”.
Sé todo sobre mis malos hábitos de “comerme mis emociones”, por
ejemplo. ¿Tenía un día estresante en el trabajo? Lo resolvía viendo
una peli de acción mientras comía dos bolsas de patatas fritas.
¿Tenía una mala reunión? Lo arreglaba con una parada en McDonald’s.
Y así sucesivamente. Conozco a muchas personas que comen para lidiar
con sus problemas.
Necesitaba trabajar en ese problema y después de perder 50 kg
(110 lb), lo sigo haciendo.
Tuve que aceptar que la comida me brinda bienestar y relajación.
Tuve que admitir que la comida no es la forma ideal de reconfortarse.
Hacer las preguntas difíciles
Si es posible, debes hablar con un profesional sobre por qué tienes
los hábitos alimenticios que tienes y cómo puedes cambiarlos. Lo que
puedes hacer ahora mismo es preparar tus días.
Permíteme explicarme: Averigua cuándo eres particularmente propenso
a comer como escape emocional. ¿Qué situaciones suelen ser
desencadenantes? Ahora, busca maneras de evitar esas situaciones.
Además, busca formas de comer alimentos más saludables cuando comer
como escape emocional parezca la solución fácil. Prepara picoteos
saludables que puedas comer cuando lo necesites; procura tener agua en
lugar de refrescos en la nevera
Pedir ayuda médica
Asumir el control es posible, especialmente si cuentas con la ayuda
de amigos y familiares. Y acude a tu médico para pedir ayuda.
Sé que muchos de nosotros hemos tenido malas experiencias al
contarles a los profesionales sanitarios nuestros desafíos para
controlar nuestro peso. De todos modos, no dejes de buscar ayuda
porque la mereces.
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“Puedes encontrar profesionales sanitarios compasivos que comprendan
cuán compleja es la obesidad y sepan que puede tratarse”.
Si es necesario, busca ayuda médica en línea. No te rindas. Sigue
buscando. Puedes encontrar profesionales sanitarios compasivos que
comprendan cuán compleja es la obesidad y sepan que puede tratarse.
Por cierto, si en este momento te preocupa algún problema de salud,
no lo dudes. Pide ayuda médica, incluso si tiene que ser ayuda médica
en línea.
En el caso de la COVID-19, la obesidad no te hace más propenso a
contraer COVID-19, pero si te contagias, corres más riesgo de sufrir
complicaciones graves. Una vez más, no dudes en pedir ayuda médica.
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Tú también puedes controlar tu peso
La obesidad es una enfermedad crónica. Por lo tanto, al igual que con
cualquier otra enfermedad crónica, vivir con obesidad significa
controlar los síntomas de manera constante.
Esto incluye controlar el peso: comer de manera más saludable que
antes, hacer más ejercicio que antes y trabajar en ti mismo en todo momento.
Al igual que yo, tú puedes comenzar. ¿Por qué no hoy?
El 2020 es nuestro año. Somos 650 millones de personas viviendo con
obesidad. Pero no nos faltan recursos. Tenemos herramientas con las
cuales podemos cambiar nuestras vidas. Solo tenemos que buscarlas…
Opciones de control del peso científicamente comprobadas
Ya sea que se trate de una terapia conductual, un medicamento contra la
obesidad o una cirugía bariátrica, existen diferentes maneras de tratar
la obesidad.
Estas diez preguntas pueden ayudar a iniciar un diálogo y dar los
primeros pasos para comprender qué opciones de tratamiento para el
control del peso están disponibles.
La obesidad es una enfermedad compleja, pero el tratamiento no tiene que
serlo. Los profesionales del cuidado de la salud capacitados cuentan con
el conocimiento y las herramientas para crear un plan de tratamiento que
funcione para usted.
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