Go to the page content
Kaalulangetamise takistused

Tahtejõud või bioloogia: kes võidab?

Et kaalust alla võtta, püüame sageli süüa vähem ja liikuda rohkem. Kuid paljud meie toitumisvalikute ja kehalise aktiivsuse aspektid on määratud keeruliste bioloogiliste süsteemidega, mis ei ole meie tahtejõuga juhitavad.
 

4 min. read
Pildil on modell, mitte päris patsient

Me teeme iga päev sadu otsuseid, nii suuri kui ka väikseid. Paljud neist otsustest on head, kuid mõnikord saame hiljem aru, et oleme teinud halva otsuse.  Vahel teame isegi otsust langetades, et see oli halb otsus.

Mis toitu puutub, on see sageli nii. Me süüdistame ennast, kui ei tee õigeid otsuseid oma kaalueesmärkide saavutamiseks ja seetõttu ei õnnestu meil alati oma kaaluga toime tulla. Püüame süüa vähem ja liikuda rohkem, kuid alati ei õnnestu meil oma kaalu hallata.

Aga mis siis, kui meil on palju vähem vaba tahet, kui me arvame?
 

Kiire ja aeglane mõtlemine

Võime tänada käitumisökonomisti Daniel Kahnemani, kes aitas meil mõista, et meil on oma otsuste üle arvatust vähem teadlikku kontrolli. Tegelikult teeme palju otsuseid, ilma et sellest teadlikud oleksime.

Ta nimetab seda süsteem 1 mõtlemiseks. See on kiire, intuitiivne ja alateadlik, nagu näiteks T-särgi valimine kapist või kingapaelte sidumine.

Süsteem 2 töötab teisiti. Oletame, et teil on oluline kohtumine. Võite kulutada palju aega erinevate riiete proovimiseks ja sõpradelt nõu küsimiseks. See on süsteem 2 mõtlemine – aeglane ja arutlev.
 

Süsteem 1 ja süsteem 2 kaaluregulatsioonis

Kuidas toimivad süsteem 1 ja süsteem 2 kaalu ja söögiisu reguleerimisel?

Paljud kaaluvad pikalt oma kaalueesmärke ja seda, mis toitu nad süüa tahavad. See võib tähendada, et nad peavad dieeti või jälgivad, et ei võtaks teist portsu. Seda nimetatakse enamasti tahtejõuks. Tahtejõud töötab süsteem 2 all.

Kuid toidu- ja kaalueesmärkide järgimine on keerulisem, kuna süsteem 1 on kehtestanud omad reeglid. Need on ellujäämisreeglid, mis on nüüdseks aegunud. Ellujäämisreeglid soodustavad kõrge energiasisaldusega toitude tarbimist ja kaitsevad meid jõuliselt kaalulanguse eest.
 

„Eri ravide ja lähenemisviiside kombinatsioon, mis käsitleb mitmeid mehhanisme, mis on seotud kehakaalu reguleerimisega, on tõenäoliselt kõige tõhusam viis rasvumise haldamiseks.“

-Berthoud HR et al. Blaming the Brain for Obesity: Integration of Hedonic and Homeostatic Mechanisms.

Leidke oma KMI ja terviseriskid

Metrics Imperial
Metrics / Imperial

Töötage oma bioloogiaga

Teadus on tõestanud, et kui me tahame kaalust alla võtta ja seda hoida, ei ole tahtejõud kaugeltki ainus tegur. Tegelikult mängib see kaalu reguleerimisel palju väiksemat rolli, kui me varem mõtlesime.

Kaalu kontrollivad paljud protsessid ja mõned neist on väljaspool meie teadvust. Sellepärast on Louisiana osariigiülikooli uurimisrühma andmetel tõenäoliselt kõige tõhusam viis rasvumise haldamiseks mitmeid mehhanisme reguleerivate ravimeetodite ja lähenemisviiside kombinatsioon.

Õnneks ei pea te seda üksi tegema. Leppige kokku visiit koolitatud tervishoiuteenuse osutaja juurde, et koostada teile sobiv raviplaan, see on oluline esimene samm, et alustada ülesande lahendamist ja panna oma bioloogia enda heaks tööle.

Viited
  • Berthoud HR, Münzberg H ja Morrison CD. Blaming the Brain for Obesity: Integration of Hedonic and Homeostatic Mechanisms. Gastroenterology 2017; 152:1728–1738.
  • Hall K ja Hammond RH. Dynamic Interplay Among Homeostatic, Hedonic, and Cognitive Feedback Circuits Regulating Body Weight. American Journal of Public Health 2014; 104:7.
  • Nair P. QnAs with Daniel Kahneman. PNAS 2013; 110(34),13696.
Kas see oli teile kasulik?

Teile võib ka meeldida