Go to the page content
Vinkit

Liikunta on osa painonhallintaa

Liikunta ja liikkuminen ovat aiheita, jotka nousevat esille aina painonhallinnasta puhuttaessa. Liikunnan merkitys painonhallinnassa on kiistaton – ja sillä on myös pelkkää energian kulutusta monipuolisempi merkitys. Liike, palautuminen ja stressinsäätely ovat elintapamuutoksen kivijalka. Monelle ihmiselle liikunta on kuitenkin yksi painonhallinnan isoimpia haasteita. Silloin kannattaa muistaa, että liikkumiseen ei ole koskaan vain yhtä tapaa tai ratkaisua.

5 min. lukemisaika
Mies solmii lenkkitossujen nauhoja kotinsa terassilla

Elinympäristömme on muovautunut sellaiseksi, että iso osa meistä ihmisistä istuu suuren osan valveillaoloajasta. Se ei kuitenkaan ole ihmiselle lajityypillistä. Kehomme on tarkoitettu fyysiseen toimintaan.

Painonhallinnan ja elämäntapamuutoksen kannalta liikunnalla on myös laajempi merkitys kuin kerätyn energian kuluttaminen. Liikunta esimerkiksi tukee kehon normaalia toimintaa ja pitää yllä normaalia perusaineenvaihduntaa. Liikunta voi vaikuttaa myös mielialaan ja lisätä onnistumisen kokemuksia, mikä on elämäntapamuutoksen kannalta todella tärkeä asia.

Meillä jokaisella on eri lähtökohdat. Joku ei liiku juuri lainkaan, joku miettii liikunnan lisäämistä ja joku jo paljon liikkuva miettii motivaatiota ja jatkuvuutta. Olisikin liian kapeakatseista ajatella, että jokainen meistä lähtisi liikkeelle yhtä helposti tai vaikeasti tai että jokainen pystyisi tai haluaisi liikkua juuri samalla tavalla.

Kaikki liikkuminen on hyväksi

Mies liikkuu imuroimalla kotinsa lattioita

 

Tämä on hyvä muistisääntö, jos liikut nyt vähän tai et lainkaan. Ensisijaisesti tulisikin siis liikkua itselle mieluisalla tavalla.

Liikkuminen tarkoittaa myös kaikkea arjessa liikkumista, joka vähentää paikallaan oloa: kotitöitä, paikasta toiseen kävelyä, leikkiä lasten kanssa. Painonhallinnan kannalta usein tämä liikuskelu on merkittävää, sillä se lisää huomaamatta energiankulutusta ja vaikuttaa myös aineenvaihduntaan.

Sen lisäksi tulee tukea lihaskuntoa, jotta paino ei lähde lihaksista vaan rasvakudoksista. Jos aikaa ja virtaa riittää, myös muu kuntoliikunta on hyväksi.

Aikuisten liikkumissuosituksesta vinkkejä

Mies ja nainen ovat lähdössä kotoaan yhdessä liikkumaan

 

Aikuisten liikkumissuosituksesta voi ottaa vinkkejä omaan liikkumiseen. Jos liikut nyt vähän, muista, että kaikki liikunnan lisääminen on hyväksi. Kannattaa edetä itselle sopivassa tahdissa. Jos liikut jo nyt melko paljon, voit miettiä liikutko monipuolisesti.

Aikuisten liikkumisen suositus:

  • Lihaskuntoa ja liikehallintaa 2 kertaa viikossa.
  • Rasittavaa liikkumista 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa tai reipasta liikkumista 2,5 tuntia viikossa.
  • Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein.
  • Taukoja paikallaoloon aina kun voi.
  • Palauttavaa unta riittävästi.

Liikunnan ilo tulee tekemällä asioita, jotka tuntuvat itselle hyvältä

Hyväntuulinen mies nojaa terassilla jumpparenkaisiin

 

Kannattaa myös muistaa, että jos liikunnasta on pitkä tauko, voi mennä muutamia kuukausia aikaa, ennen kuin kunto nousee ja liikunnan ilo löytyy. Suunnitelmallisuus tukee liikunnan harrastamisen säännöllisyyttä ja jatkuvuutta. Kun liikuntahetket ovat kalenteroitu, ne toteutuvat todennäköisemmin.

Joskus auttaa myös se, että liikkuu jonkun muun kanssa. Tärkeintä on kuitenkin miettiä, mikä itselle on paras keino tukea säännöllistä ja pitkäaikaista liikunnallista elämäntapaa.

Pieni suuri opas painonhallintaan sisältää vinkkejä arjessa liikkumiseen ja liikkumisen aloittamiseen. Se on hyödyllinen työkalu sekä painonhallinnan alussa että sen jatkuessa. 

Viitteet


FI25OB00009_03_2025

Mitä pidit tästä sisällöstä?

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Lomakkeet tukevat tavoitteissa
Vinkit | 5 min. lukemisaika

Lomakkeet tukevat tavoitteissa

Omaseuranta on tärkeä osa omaa painonhallintaprojektia ja lihavuuden hoitosuunnitelmaa. Tavoitteiden asettamisessa ja niiden seuraamisessa auttavat lomakkeet, jotka voit nyt ladata ja tulostaa helposti.

Lue lisää aiheesta